-
Общо Съдържание
6027 -
Дата на Регистрация
-
Последно Посещение
-
Days Won
264
Съдържание Тип
Профили
Форуми
Блогове
Статии
Молитви от Учителя
Музика от Учителя
Мисли
Галерия
Каталог Книги
За Теглене
Videos
Всичко добавено от Орлин Баев
-
Помогнете ни да се справим със стреса от земетресенията
Орлин Баев replied to poli trifonova's topic in Тревожни разстройства
Ako оставим настрана опцията за едногодишна командировка в Япония с цел систематична десензитизация на тревожността от земетресения и смърт , явно ще ни се наложи да потърсим други методи за справяне. Най-сигурният е да се обърнете към професионалната помощ на психотерапевт. С него можете да анализирате характера си - тези наличности, които са изплували при земетресението, са били в несъзнаваното ви и преди това, но прикрити от контрола на съзнанието ви. Когато ясно видите и осъзнаете преживелищно, през тялото си какво стои дълбоко в характера ви, тогава с терапевта можете да започнете да правите малки стъпки по промяна. Всеки терапевт си има методи. Някой предпочита преживелищната действеност на психотеатъра, друг резонира повече с интравертната вглъбеност на хипнозата, трети работи главно с вербално мотивиране и през самата си личност успява да повлияе на ума ви и т.н. и т.н. Има и директни методи за конкретна и бърза работа по страха ви - ако са приложени в контекста на по-цялостна работа, те също са чудесни - в по-горен постинг съм ги споменал. Така че, защо не помислите за няколко сесии психотерапия? А ако съзнавате важността на промяната си, защо не и няколко месеца систематизирана работа по характера си?! Какво можете да направите сама? Запитайте се - какво ме кара да съм толкова вкопчена в контрола и сигурността? Какво би станало, ако загубя контрола, ако съм в неизвестни, нови, странни и враждебни за мен обстоятелства? Животът само сигурност и контролирана среда ли е? Дали мога да допусна, че всички външни обстоятелства в живота ми, както и разбиранията ми, са твърде преходни и във всеки миг всичко може да се срути, промени, разпадне? А дали разпадането на нещо не води до създаване на друго? Какво ако реката на живота постоянно тече и не се съобразява със застиналите ни разбирания и изисквания за сигурност? Вярвам ли в смисъла на живота си? Вярвам ли, че има случайности или знам, че всичко случващо се с мен във всеки един миг е просто следствие от причини, създадени от самата мен, което автоматично ме поставя в точния за мен миг на правилното за мен място?! А тогава се оказва, че мога да трансформирам и строя съдбата си съзнателно? Вярвам ли в мъдростта на живота, мога ли да почувствам тази жива мъдрост с цялото си тяло? Или се откъсвам от нея с малките конструкти на характера си, вярвайки, че ако не съм постоянно нащрек като малко зайче, "лошият" живот ще ме смачка с неопределеността и неизвестността си? Съзнавам ли, че смъртта е неизбежен факт и това дали ще се случи след минута или след няколко десетки години се определя преди всичко от свободната ни воля, резонираща или не с мъдростта на Живота, не толкова от жалките ни его застрахования и страхове? Съзнавам ли, че смъртта ще се случи - мисля ли понякога за нея като за нормален преход или я определям в ума си като крайна анихилация? Правя ли редовно подходящи визуализации? А медитация, просто между мислите, което за егото ми е пряк допир до смъртта? Чета ли понякога литература, която спомага разширяването на разбиранията и съзнанието ми? -
Ами аз нещата в блога си ги търся през гугъл... Нямам си идея къде е...
-
Вероятно съм пропуснал - къде е питането? А може и тук също... За какво става дума?
-
Можеш, ако посрещнеш страховете, които изникват при неправенето на ритуалите ти! Ако осъзнаеш, че не си някаква набедена от вселената мишена, която видите ли, само чака да направиш нещо четно и край... смърт ! Посрещни страха си от смъртта! Посрещни страха си от провала! Намери мъдростта в смъртта - това, което наричаме смърт, е само врата към потенциала на вечността ни! Това не значи да дириш смъртта, не - означава да се допреш до мъдростта на сърцето си! Позволи си провала, за да допуснеш и успеха в живота си! Осъзнай, че когато се отпуснеш, вместо да се провалиш, както очаква подсъзнанието ти, литваш! Ако имаш осъзнатостта за това, посети за няколко срещи психотерапевт! Бъди щастлив!
-
Здравейте! Често ние психолозите свръхусложняваме нещата, тъй като сме си напълнили главите с умуванията на някои кратунковци - теоретици. Характери и маски, нива в психиката, топични модели, динамични взаимодействия, персони, его-та, супер-егота, архетипи, лични и колективни несъзнавания, свръхсъзнание, подсъзнание, памет 333 вида, конфликти базови, заявени и еди си какви си, невропсихологични патерички в подкрепление на собствената ни умознайковска важност ... Често с умуванията си, освен че задоволяваме собствената си потребност да се представим като многознайковци, объркваме и търсещите реална помощ! Затова ще пробвам да бъда по-конкретен и ясен, без твърде много пси терминология. Аз бих нарекъл състоянието ви хипохондрични (здравни) натрапчивости и тенденция към агорафобия. Защото типичните панически атаки са неочаквани, а вашите състояния на повишаване на тревожността са доста предвидими, без типичния пик от няколко минути, а по-проточени във времето на преживяване на стрес, което поставя преживяванията ви в различна категория. Но не това етикетиране е важното или дори кой знае колко нужно, а справянето ви! .................................................. Ето, супераздразнена и нервна сте, стараеща се да се пребори със зъби и нокти, да контролира максимално сигурността си, мислеща стремглаво, нащрек и напрегната... Не можете да обърнете внимание на детето си не само защото толкова силно се свръхфиксирате в битката си и се вглеждате в тялото и усещанията си, но и защото някъде дълбоко зад тази битка във вас все повече плаче една дълбока и много детска част във вас самата. Част, на която все повече и се иска да избяга, да се скрие на сигурно, да се гушне в нещо успокоително. Едно момиченце, което много го е страх от провала, от смъртта, от самотата, от болести, злополуки и от ... какво ли не... Това неуверено малко момиченце сте вие самата обаче. И с него точно се борите с всичка сила. Съзнанието ви на зряла външно жена бясно се опитва да изолира, да изблъска надалече, да пребори подсъзнанието ви, това мило детенце, пълно със страхове! Как обаче можете да преборите една огромна част от себе си? Подсъзнанието ви представлява поне 90% от целостта ви - абсурд е да го преборите. Можете да се дрогирате - това ще ви препоръчат повечето търговци, пласьори на легализирана дрога. Лошо няма, ако е за малко, докато осъзнаете, че телесно сте напълно здрава, а преживявате състоянията си, защото имате нужда да погледнете ума си и промените процесите в него! Не става с шамари - така биете това мило детенце - а то сте вие самата! Нужно е първо, много добре да осъзнаете това, което ви пиша - това, което става във вас. А след това вместо да бягате от страховете си, да се научите все по-смело да ги гледате в очите, да стоите релаксирано в присъствието им - отначало визуално, после и предизвиквайки ги с обич и все повече и на дело! Можете да говорите на това малко дете във вас, да му казвате колко го обичате! Не забравяйте, че то съдържа страховете ви. Ако му заповядвате, ако го биете с отблъскването му от себе си чрез стягането, нащрек състоянието и контрола си, него го е страх още повече. Можете да отъждествите някоя малка плюшена играчка с това момиченце, да го назовете по име - може би както са ви наричали галено като малка. Да прегръщате тази играчка, да се отпускате в спокойната и прегръдка точно когато пътувате надалеч от дома ви. Това разбира се, е само нещо, за което умът ви да се хване и за малко - после го правите като променено ментално, емоционално и телесно отношение! Можете да работите с визуализациите, които са по-нагоре в тази същата тема, като се учите да потъвате в релаксация и преживелищно да се допирате до подсъзнанието си - с Любов! Прочетете и други статии в тази насока: - Психотерапия и самопомощ при паническо разстройство - Самопомощ при генерализирана тревожност - Три стъпки за трансформиране на страха до смело щастие - парадоксално намерение плюс любящо смирено приемане - Фокусирана в систематична десензитизация практика на дишане при паническо разстройство и генерализирана тревожност - Другото лице на паниката - откъс от книгата на Петя Петрова Като цяло, по отношение на агорафобичния ви страх на повишено напрежение при отдалечаване от дома при пътуване, алгоритъмът за справяне е сравнително лесен - ключовата (има и индиректна такава) работа е с хипноза и медитация и директно поведенческо посрещане на страха с вече различно цялостно отношение към него! Страхът за сърцето (здравната тревожност) по моя скромен опит е малко по-костелив орех - тук решаваща е ВЯРАТА в Себе си като нещо повече от малко биологично тяло, вярата в мъдростта на живота, допирът в медитация и хипноза с т.н. смърт и осъзнаване, че е само малка врата към друго ниво от играта на живота. Осъзнаване, че страхът ви е малка и смешна его претенция и гордост, откъсващ ви от безкрая ви! Поставете си някакъв разумен срок, в който пробвате да схванете и започнете да осъществявате процеса на учене на уроците, които ви носи случващото се - например месец. Ако до това време усетите, че успявате да разберете, осъзнаете какво се иска от вас и започнете да случвате развиването на смелостта и щастието си, чудесно! Ако не, обърнете се към психотерапевт! Но, първо хубаво се поинтересувайте за резултатен такъв, който вместо да ви "вкарва" в заучените си и често неефективни схеми, ще помогне ефективно и фокусирано да си помогнете! Но, не чакайте галене с перце - подходящата посока е смелост, обич, решителност и прегръщане на страха от сърце!
-
Помогнете ни да се справим със стреса от земетресенията
Орлин Баев replied to poli trifonova's topic in Тревожни разстройства
Здравей, sensual! От позицията на когнитивната наука и невронаука съзнанието се явява страничен ефект от невралните процеси. Въпросът е, че това е само общоприета хипотеза. Приета просто защото известни групи от хора, обединени в социални звена и споделящи подобни вярвания, решават че това е така. Методологията на когнитивната наука, която е именно дисциплината,изучаваща човешката познавателна система от научна гледна точка, е просто продукт от вярванията на последователите и. Дори психичната енергия се отхвърля като факт, какво да говорим за фини тела, душа и т.н. Изследванията се правят не на парче, а на парченца, от които евентуално може да се сглоби по-голяма картина. Нищо лошо. Въпросът е, че ако експерименталният дизайн не пасва на изключително тесните параметри, производни на вярванията на т.н. учени, експериментът не се приема за валиден. Към тези тесни вярвания се нагаждат и статистическите методи за проследяване на изследванията и много добре си резонират взаимно в теснотата и плоскостта си. И тук стигаме до факта, че съвременната наука за когницията не се отличава качествено от коя да е система от вярвания за човешкото познание - което резонира с разбиранията и, се приема, което не, автоматично се дисквалифицира. Когнитивната наука няма методология, която да долови протичането на една единствена мисъл или психодинамиката на интуицията - поне засега. И да проима, все едно чрез изследване отражението на небето в локвичка да се изследва космоса. Може, но индиректно. Представи си една книга. В нея има огромно познание. Подходът на когнитивната наука обаче е следният - ще претегли и изчисли колко мастило има отложено по страниците, каква е дебелината на хартията и от какъв материал е произведена, как е прошнурована книгата, какви съчетания от изписани и бели полета има по страниците. Но няма да си има и понятие от актуалното познание, мъдрост, творчество, полет на мисълта и духа, вложени в съзнанието на автора. Това е само метафора, но надявам се проследяваш аналогиите. Тоест, засега когнитивната наука и невронаука няма нито методологията, нито капацитет на разбиранията си, за да изследва същността на Човека. Измерва психиката чрез заключения, основаващи се на поведението - но това е мегаиндиректен подход. Невронауките са по-директни - но по отношение на душевността, методите им се отнасят както изследването на светлината от слепец - единствено през топлината и... Как тогава можем да разчитаме единствено на съвременната развиваща се наука по отношение на душевността ни? Ако тя не надхвърли настоящите си разбирания, колкото и да се развива, не го прави във вертикална, а само в хоризонтална плоскост. Все едно гъсеницата да разбере пеперудата (едно от буквалните значения на гърцизмът психе е пеперуда - затова ползвам тази метафора) - не, тя ще яде листата, ще гледа надолу, ще изследва структурата на мозъка на другите гъсенички, но ще отрича съществуването на крила и нещо повече от собственото си пълзене! С това не омаловажавам значението на когнитивната наука и експерименталната психология - напротив, възнамерявам и за в бъдеще активно да се ползвам от достиженията им. Просто казвам, че съществува известна двумерност в презумпциите им - това не ги прави лоши или малоценни, напротив! Дори да приемем, че вярванията в съществуването на психична енергия, душа и т.н. са пожелателно мислене, водено от страха от смъртта и проекция на желанието ни за живот, какво от това. Такива вярвания са естествена част от когницията ни, което ги превръща в потенциално мощен психотерапевтичен инструмент - това пък е предмет на изследване на когнитивната наука на религията. Виж тези статии: - http://orlinbaev.blogspot.com/2010/11/blog-post_29.html - http://www.kcl.ac.uk/artshums/depts/philosophy/people/staff/academic/papineau/files/teaching20089/biocogsci/biocogsci2008-9/ER2Barrett-Naturalfoundationsofrerligion.pdf Отделно от всичко горенаписано: съществуват преживяванията на хиляди и хиляди йоги, мистици, медитатори. Преживявания на несетивно процесиране на информацията - опит извън тялото например. Как съвременната наука може да проследи такива опитности с методологията си? Как може да проследи когницията от по-висш разред на хора като Оробиндо или Дънов? За съжаление засега не може. -
Можеш да се обърнеш към терапевт в държавата, в която си. Или в България, когато си в тази държава - по-евтино е и няма да имаш езикова бариера. Поинтересувай се предварително кой успява действително да помага при случаи като твоя и тогава се обърни към него! Успехи!
-
Базирана на медитация (mindfulness based)психотерапия и самопомощ при паническо разстройство Забележка: в статията са засегнати някои ядрени принципи, подходи и методи, касаещи психотерапията и самопомощта при паническо разстройство от позицията на съзерцателната (mindfulness) традиция. В статията не са включени аналитични хипотези. Засегнатите методики могат да бъдат практикувани в контекста на подходящото разбиране и супервизия от психотерапевт. В статията е дълбоко вплетен личният и професионален опит на автора. В статията ми 'Три стъпки за трансформация на страха" споменах становището си относно ключовите стъпки в сублимацията на страха: 1) Наблюдение от позицията на вътрешното метакогнитивно ядро, от "окото на урагана" на мисли, емоции и телесни усещания. 2) Парадоксално намерение - искам още, защото ми харесва! 3) Смирено любящо приемане С цялата си сила горното отношение на "Спокойно наблюдавам страха си от "окото на урагана", от ядрото на зрителя в мен и искам още и още от него, защото ми харесва, зарежда ме, възбужда ме, обичам го!" важи при ситуативните и пароксизмални (неочаквани) панически атаки, агорафобичния страх, ситуациите на пикова социална тревожност и др. Тъй като съм отрасъл на брега на морето и дълбоко съпреживявал водната стихия през чувствата, тялото и преживяванията си, ще си послужа със съответната метафора. Сърфиране по вълната на страха (Страхосърфинг J ) Представи си, че страхът ти е онази огромна прииждаща морска вълна, която ей сегинка, всеки момент ще те залее. Вече чувстваш наближаването и - напрежението на адреналина се е покачило и циркулира през тялото ти, заедно с всички съпътстващи го телесни симптоматики. Дотук симптомите са неутрални - в този миг в мислите си си на кръстопът. Точно това е ключовият момент, в който можеш да промениш всичко! Но, какво се случва, когато започнеш по обичайния начин да се бориш или бягаш от страха си? Тогава вълната те залива и започва да те върти, върти, струва ти се, че се задушаваш, замайваш се, губиш опора и всичко става нереално и странно. Дори и тези преживявания могат да се приемат за неутрални и даже удоволствени - чувстваш това, което мислиш... Но ако си в режим борба/ бягство, блокираш, парализираш се, адреналинът прераства в ужаса на кортизола, тялото ти се напряга силно, симптомите експлоадират, струва ти се, че умираш, полудяваш, пропадаш в бездната от ужас и кошмар. Сякаш тази морска вълна на страха те блъска в страха ти от страха, в страха ти от задушаване, от смъртта и провала... Може да бъде другояче! Когато като ежедневна практика медитираш, в теб се е развило едно спокойно метакогнитивно ядро на наблюдение - тих и меко радостен зрител, застанал в самото ядро на психичната ти цялостност. Вече си постигнал първата от горните три стъпки. Тогава спокойно виждаш прииждаща вълна на страха и в този миг изборът на свободната ти воля поема по друг път! Отпускаш се в самия страх - плаваш в потока на адреналина в тялото ти. Плаваш, наслаждавайки се. Нещо повече - пожелаваш още от страха и симптомите, защото ти харесват. Това са нарича смелост! Гмурни се! Гмурни се смело във вълната на страха, пожелавайки я и радвайки и се! Правил ли си го наистина в морето? Ако тръгнеш да бягаш от вълната, се напрягаш целия и тя те завърта и помита. Ако обаче се гмурнеш дълбоко вътре под гребена и, в самото и ядро, там е спокойно и релаксирано. Там липсва пяната на външната симптоматика - там си смел и спокоен. Вълната отминава, а ти спокойно и щастливо изплуваш, наслаждавайки се, готов за другите вълни, желаещ ги искрено и жадуващ за още и още. Защото си смел и решителен. Научил си се да се гмуркаш в страха си! Тогава си постигнал втората стъпка - "искам още, защото ми харесва". Адреналинът, вместо да задейства ужаса на кортизола, е тласнал мотивираното удоволствие на норадреналина и допамина! Добре дошъл в клуба на гмуркачите в дебрите на подсъзнанието си! Честито - вече си придобил умение, което ще бъде с теб през целия ти живот - мотивирана радостна смелост! Когато осъзнаеш, че всички ресурси са в теб и винаги са били в теб, виждаш, че граница във възможностите няма. Страхът е добре дошъл, защото зарежда мотивацията ти, дава ти устрем и сила, трансформира се до вдъхновение и свободна воля. Интелектът ти става мощен, визията висока, проникновена, цялостна и ясна. Някои наричат такъв процес вътрешна алхимия. Изразено на съвременен език, промяната в когнитивните ти (мисловни) процеси води до афективни (емоционални) промени, които пък директно преобразуват телесната ендокринна и неврална биохимия. Когато почувстваш силата, отделяща се от парадоксалното пожелаване, гмуркане във вълната на страха, започваш да се наслаждаваш на процеса, придобиваш майсторство във владеенето му. Тогава се научаваш...да караш сърф! Сърф от любящо смирено приемане! Сърфираш върху собствените вътрешни вълни от адреналин. Стресът става мощен източник на радост - ставаш негов добър мениджър, който лекичко го насочва и преобразува. Обичаш го! Смирено го прегръщаш и приемаш с обич и доверие в него самия, себе си и живота си! Сякаш си стъпил на дъската за сърфиране и се носиш по вълната на страха си! Постигнал си третата от горните стъпки - влюбил си се в страха си! С едно пълно с мир (смирение) релаксирано приемане си го прегърнал и така преобразувал в източник на енергия. Осъзнал си, че той е част от сянката, от подсъзнанието ти, че е глупаво да се дисоциираш, борейки се или бягайки от него, но можеш да приемеш дара на силата му, която да те носи на крилете на волята ти! Ако дълго време морето на чувствата ти е тихо, сърфирането дори ти липсва! Защото парадоксът е, че когато обикнеш страха си, той се разтапя, преобразува до мотивирана и пълна с радостно вдъхновение смелост! Тогава сам създаваш житейските си вълни. Повишената ти смела мотивация те тласка към бизнес развитие, социален просперитет, творчески подем и преливане от съзидателност! Тогава живееш силно, истински и с удоволствие от всеки миг от живота си! Как да стигнеш до инсталирането на преживяването на състоянието и отношението на "Спокойно осъзнавам страха си, искам още и още от него, защото ми харесва, обичам го и го прегръщам приемащо!"? В идеален вариант стъпките са следните: 1) Структуриран анализ на житейската биография - инвентаризация, проследяване на психодинамиките на характеровата структура. Тази стъпка служи като цялостен фон на по-действените психотерапевтични способи. 2) Когнитивно реструктуриране в класически и по-творчески и разширен вид. тази стъпка работи през дългия път на обработка на информацията стимули - таламус - мозъчна кора - лимбична система/ амигдала. Въпреки това е важна като част от преработването на по-външните и слаби нива на стреса, зависещи от и подвластни на съзнателната когниция. В тази стъпка може да се включат ролеви игри и др. 3) Визуализации - когато се научиш да влизаш в транс, разтваряш вратата между съзнанието и подсъзнанието, учиш се на допир със страха си. Визуализациите зависят от въображението на терапевта ти. Често ползвани са за страха ти като вътрешно дете - ти самия като малък, животно, дракон и др. Във визуализациите се прилагат техники като систематична десензитизация, наводняване с рефрейминг, замах, нлп обуславяния и пренос на състояния и др. В тази стъпка поставям и работата през тялото, дишанията, допиращи и обезчувствяващи страха, както и целия репертоар от прийоми, ползвани в структурната рамка на психотерапията и др. Тук постигаш втората стъпка - гмуркаш се смело в страха си! 4) Съзерцание - Това е най-ядрената стъпка, която при правилно разбиране можеш да практикуваш и сам. Тук осъзнаваш, че его въртележките на страха ти са една нищожна част от огромното небе на безграничността ти - преживелищно! Тогава страхът бива естествено засмукван и разтворен в онзи квантов вакуум, полето на потенциала ти. Тогава сърфираш и се любуваш на импулсите му спокойно и усмихнато! 5) Поведенчески експерименти - реално съзнателно търсене на предизвикване на обективно безопасния за теб стрес на п.а., агорафобичния страх от п.а. и страх от страха чрез постепенно увеличаване на степента на поведенческо посрещане на страха в живота ти. Тук споменатото инсталирано отношение бива прилагано на дело! Горните стъпки постепенно се сливат в едно по-широко и дълбоко себепознание, идващо от анализа на характера, разширеното осъзнаване, произлизащо от визуализациите и съзерцанието. С помощта на когнитивното реструктуриране (работата с вътрешния диалог) и придобитото отношение на смирено любящо приемане от визуализациите и съзерцанието, започваш активно и на дело да посрещаш страховете си и ги превръщаш в смелост! Горните стъпки могат да бъдат качествено, по отношение на конкретната ти проблематика, структурирано и бързо преминати с помощта на психотерапевт! Какво можеш да направиш сам? 0) Отговори си на следните въпроси: - Какво в мен задоволява това да продължавам по стария начин - с бягане от себе си, от сянката си? - Какво би станало, ако се променя? - Какво би станало, ако не се променя? Може би съм си свикнал така и колкото и да искам промяна съзнателно, нещо в мен си му е добре така? - Как бих получавал внимание, когато обикна страха си и вече няма за какво да се оплаквам? - Как бих се извинявал, когато не ми се прави нещо, когато се сприятеля със себе си и нямам удобно извинение? - Как бих се чувствал, когато нямам извинението "аз имам п.р." и ми се налага да поемам постоянно повече и по-големи от сега отговорности и да бъда по-деен в живота си? Искам ли го? - Какво не би станало, ако не се променя? - Как бих се чувствал, когато обикна страха си и се науча да го превръщам в смелост? Как бих гледал, ходил, дишал, живял? Какво другите ще видят тогава в мен? Другите около мен как биха приели един много по-действен, отговорен, но и много по-самостоятелен и решителен човек - искат ли го? - Наистина ли искам да се променя? Колко силно от 0 до 10 го искам? - Какви трудности бих имал, докато се променям? Готов ли съм да мина през тях? Как ще ги преодолея? - Готов ли съм постоянно да живея смело, самостоятелно и емоционално независимо? Наистина ли го искам? - Искам ли да поема отговорност за живота и съдбата си? 1) Научи се да наблюдаваш възникващите в ума ти автоматични мисли и последвалите от тях емоции и вътрешен диалог. За разширяване на това метакогнитивно наблюдение са подходящи ежедневните медитативни сесии - два пъти на ден по 10-30 мин. Сесии, в които просто сядаш удобно с изправен гръб и след няколко дълбоки вдишвания и издишвания, застиваш все по-дълбоко релаксирал тялото, дишането и ума си. Тогава съзнанието ти започва да се разширява - осъзнаваш неща, които преди въобще не си забелязвал - напреженията и мускулните брони/ блокажи по тялото си - отпусни ги! Осъзнаваш сковаността си и след като я релаксираш, съзнаваш, че и дишането ти може да се забави все повече и се превърне в медитативното дишане кевали (прочети за това в статията ми "фокусирана в дезензитизация дихателна практика") - не го насилвай, просто наблюдавай. Когато тялото се отпусне, ти се струва, че сякаш изчезва, натежава и се губи. В същото време съзнанието ти е напълно будно, макар и мозъка ти да работи на различни умствени вълни. Когато тялото се отпусне и с еполучи чувство за изчезването му, сетивата се оттеглят навътре (пратяхара), нуждата от кислород на тялото намалява силно, а дишането се забавя и почти спира (кевали). 1а) Тогава насочи вниманието си навътре към самия ум и осъзнай възникващите мисли. Идващите от дълбините на несъзнаваното (дългосрочната ти памет) когниции някои наричат автоматични мисли. Автоматични, защото възникват безусилно, идвайки от дълбоко заложени в теб вярвания, програми, от вътрешната ти карта на света. Наблюдавай тези мисли! Осъзнавай възникването им - как изплуват на повърхността на съзнанието една по една или по няколко или на цели рояци. Някои са слабо наситени с енергия и лесно се стапят, почти след самото си възникване. Други са тежко нагнетени с емоционално - либиден заряд и интрузивно пробват да завладеят вниманието ти. Когато автоматичните мисли обхванат вниманието ти, прерастват във вътрешен диалог. Когато се научиш да осъзнаваш и модифицираш автоматичните мисли още в момента на възникването им с помощта на вътрешния си диалог, овладяваш и емоциите си, защото "чувстваш това, което мислиш"! Това е един много директен, mindfulness based вариант на когнитивното реструктуриране. 1б) Как да реструктурираш вече съзнаваните от теб автоматични негативни мисли с помощта на вътрешния си диалог?! - Осъзнай ясно мисълта, назови и скалирай емоцията, която следва от нея по скалата 0.........10, като 0 е най-ниското и ниво, а 10 най-високото. Примерно: "Мразя страха си, прави ме слаб!"; Емоция: страх - 7. - Преформулирай и реструктурирай мисълта във вътрешния си диалог максимално простичко и конкретно, като осъзнаеш когнитивните изкривявания в нея (нужно е много, много добре да си ги научил и вече да имаш практика в долавянето им, когато се случват в мисленето ти) и трансформираш мисълта чрез логика, връзка с реалността и оптимизъм. Например при горната мисъл: "Катастрофизирам и скачам към заключението, че страхът ме прави слаб. Всъщност той е неделима част от мен и силата ми е скрита в него. За да я извлека, сега го приемам и обиквам. Ето, чувствам, че вече се превръща в смелост!"... - Скалирай от 0.........10 намалялата сила на емоцията. Примерно в случая: страх - 3. Горната работа силно напомня на част от метода махамудра (великият печат) от ваджраяна будизма. По-надолу включвам и още по-директни и мощни методи. 2) Парадоксално преувеличаване (наводняване/ flooding) с прерамкиране - Това е изключително мощна техника, но ще се въздържа от детайлното и представяне с визуализации, тъй като е майсторски подход и изпълнението и е добре да бъде обяснено от психотерапевт и да бъде практикувано под супервизията му. Принципът на метода е описан в статията Три стъпки за трансформиране на страха. 3) Визуализации: - Животно на силата - обикновено се бориш или бягаш от страха си. Сега, когато си потънал в релаксация и съзерцание, представи си, че страхът ти е там, дълбоко в теб, в подсъзнанието ти, като прекрасно силно животно. Осъзнай, че то е част от твоята цялост. Какво е животното? Осъзнай какъв образ възниква в ума ти! Бавно и спокойно или бързо и решително слез до "долната земя", подсъзнанието си. Мини през урвите и деретата на защитите и съпротивите си, позволи на храстите на съмнението да одраскат съществото ти, а бученето на водата на нагоните ти да събуди в теб позабравени емоции. Виж там звяра на страха си! Осъзнай как се зъби и заплашва, че ей сегинка ще те сдъвче. Позволи му да го направи - доближи се до него. Чуй тракането на зъби, замахването на нокти и ... осъзнай, че колкото по-смело се приближаваш, нищо не се случва, но твоето животно на силата утихва, преклонява ти се и се умиротворява. Това е и целта му - да те направи смел! Когато се бориш с него или побегнеш, страхът на животното нараства. Когато го погледнеш в очите, погалиш го и го прегърнеш с обич, животното на силата ти става твой пръв приятел, неизменна част от силата на смелостта ти! Погали го, гушкай го, целувай го, помъркайте заедно в роденото ново преживяване на смела сила! Тогава то се подчинява и прикляка - яхни го. Животното на смелостта и силата ти ще те носи по друмищата на успеха и радостта ти - вътрешни и външни! - Вътрешното дете - Когато се бориш със страха си, се бориш със ... себе си. Когато бягаш от страха си, бягаш от една мощна и важна част от себе си - сянката си. Там, в подсъзнанието ти живее цялото ти минало. Детето, което си бил някога, е в теб сега, в отпечатъците на дългосрочната ти памет. Това дете, набутано от теб с борбата и нежеланието ти за допир с него в сянката ти, страда, плаче и иска излаз навън, към светлината на вниманието ти. Когато продължиш да го потискаш като лош родител на самия себе си, това вътрешно дете започва да плаче, да се страхува още повече. Тогава до теб достига плача му във вид на панически атаки. Виж една светла стая - съзнанието си. На стената има врата, която води надолу, към психичното "мазе" на подсъзнанието ти. Отвори я и запали лампата на любовта си. Тогава бавно слез до долу. Отпусни се - цялото тяло. Едно издишване, едно стъпало надолу към подсъзнанието. Приведи мозъчната си активност до алфа и тета вълни. 10, 9, 8, 7... - едно издишване, едно стъпало надолу в към съня. Осъзнат спокоен сън. 3, 2, 1... - слез. Огледай се. Виж рафтовете с папки със спомени, паметови файлове. Бегло разтвори някоя папка и виж как спомените оживяват! Затвори я и пак се огледай наоколо. Можеш да чуеш как там, в ъгъла някой хлипа, трепери и диша тежко и повърхностно, изплашено. Светейки си с фенера на любовта си, се доближи и смело виж... себе си. Себе си като малко уплашено дете. Доближи се и прегърни това чудесно дете, издръж и изтърпи с чиста и всеприемаща родителска любов страха му - успокой го с любящата си гореща прегръдка! Потрепери заедно с него, гушкайки го със светло приемане. Плавай заедно със страха му, докато се успокои! Тогава го хвани за ръка и бавно се качи по стълбата нагоре, към съзнанието си. Една бройка, едно вдишване нагоре към будното смело и спокойно съзнание! 1, 2, 3...8, 9, 10 - отвори вратата между съзнанието и подсъзнаието и пусни светлината да проникне навътре - остави я отворена посоянно, поддържайки връзка с психичните движения между съзнание и подсъзнание. Вземи на ръце себе си, това прекрасно дете и пристъпи в стаята на съзнанието си. Осъзнай как детето сега е в теб, но спокойно, обгрижено и щастливо. Когато понякога пак се уплаши, просто го обичай и прегръщай със смирено любящо приемане! В момент на п.а., просто се отпусни в това смирено приемане и тогава, о чудо - страхът се превръща в радостна и смела обич! Запитай се какви потребности има това твое вътрешно емоционално дете - в отговорите на това може да ти помогне психотерапевт! - Алхимик - Седни удобно, поеми няколко пъти дълбоко дъх и издишай. Три пъти последователно мощно напрегни цялото си тяло едновременно и рязко за 5-10 секунди при вдишан въздух и отпусни за още толкова - издишай. Повтори три пъти. Направи десетина дълбоки вдишвания и издишвания, след което вдишай максимално дълбоко и задръж продължително, в рамките на приятното. Когато решиш, издишай и се отпусни - изцяло, тотално! Спомни си последния път, когато си бил в състояние на транс или моментите преди заспиване или след събуждане или онова приятно чувство на пълна релаксация и задрямване там, на плажа или полянката или до камината... Влез в алфа и тета мозъчна активност! Лесно е - просто затвори очи и се довери - на Себе си, на живота си, на смисъла и мъдростта, която идва от любовта и спокойствието, които сега почват да се разливат по тялото през чувствата ти! Наблюдавай небето на ума си. Осъзнай кой наблюдава. Кой си ти? Почувствай Себе си - това вътрешно слънце, от което струи всичко, което винаги си искал. От тази позиция наблюдавай облачетата на малките си мисли. Съзнавай как някои сякаш те дърпат и се стремят да обсебят вниманието ти. Практикувай непривързаност - отпусни вниманието си. Мислите ще тръбят колко са важни и че точно в този момент е неотложно да бъдат помислени, премислени и предъвквани... Засмей се и непривързано ги пусни да протекат. Тогава те се разтварят, а свободното небе на съзнанието ти става все по-чисто, ясно и наситено с интуитивната мъдрост на ... теб самия, тихия спокоен зрител! Виж себе си в древна алхимична лаборатория. Масата, епруветките, клокочещото огнище с топящ се метал. Виж стените, прозореца, тавана... На специална закачалка виси огромна клетка с говореща птица, която току повтаря "Превърни оловото в злато, превърни оловото в злато..."... Спомни си момент, в който си имал п.а. - долови миризмите там, на мястото, където се е случило, виж ситуацията и лицата на хората, усети и преживей състоянието - с релаксирано, напълно отпуснато тяло, спокойно, почти спряло дишане. Почувствай прилива на адреналин в кръвта си. Когато усетиш закипяването на адреналина в тялото си, виж отново алхимичната лаборатория - как сипваш изходния материал - оловото на страха, в първоначален съд. Докато виждаш как оловото се топи и протича през веригата от съдове, усети потока от адреналин в тялото си. Ето, оловото достига до централния, най-голям съд и започва да го изпълва. Виж как от специална епруветка наливаш в този съд бляскавия еликсир на Любовта. Сякаш чувстваш как оловото на адреналина залива съда на сърцето ти, а събудената смирена и приемаща обич преобразува оловото, превръща го в златото на мотивираната смелост! Виж как златото потича на изхода от съдове в алхимичната лаборатория, докато осъзнаваш как в представяната ситуация на п.а. обикваш "оловото" на страха си и виждаш как той се превръща в смела спокойна мотивация! Виж се как докато още сърцето ти тупка, зачервен и възбуден, се усмихваш релаксирано плавайки в страха си, който се трансформира до радостна смелост! Почувствай се творец на съдбата си! Горните и много други медитации/ хипносесии, водещи те по пътя към смелостта, сигурността и обичта ти, можеш да намериш тук:http://kaksepravi.co...oga/index3.html 4) Съзерцание/ mindfulness - За съзерцанието е писано много от автори от цял свят. Интересното тук е, че разсъждението за него може да послужи единствено като стимул за лична практика и преживяване и ... нищо повече. Защото думите са безсилни да предадат простора отвъд собственото си ограничение! Съзерцанието е добре проучено научно - въздействието му върху мозъчните зони, химия и т.н. определено е многократно по-мощно от който и да е антидепресант. Интересното е, че страничните му ефекти, за разлика от пълнеенето, главоболието, суицидните мисли и чернодробни проблеми при антидепресантите, е ... блаженството! Съзерцанието в съвременната когнитивна терапия се нарича майндфулнес, пълносъзнателност. Има цял клон в когнитивно поведенческата терапия, работещ изцяло със съзерцанието: MBCBT (mindfulness based cognitive behavioral therapy). Съзерцанието е прекалено простичко и звучи обикновено! И е обикновено, погледнато от позицията на егото! При чистото съзерцание ги няма пищните езотерични или хипнотични или нлп или поведенчески визуализации, така забавляващи егото... За егото съзерцанието е нещо твърде постно! Необикновено е за духа и душата ти обаче! То е прозорец към вечността в теб! Начинът този вътрешен полет да бъде научен, е упоритата практика! Тренировка! Тренировка, която колкото и да е обикновена, води до спонтанната непринуденост отвътре и надскача самата себе си! Тоест тренировката на съзерцание води до липсата на нужда от тренирането му! Защото то започва да прониква в живота, в ежедневието. След известно време на тренировка вече не е нужно да се седи неподвижно със затворени очи, защото съзерцанието е ясно доловимо, силно и жизнено и прониква в малките ни дела от ежедневието ни. За да стане това обаче, е нужна тренировка! Тя понякога е наситена с щастие! Понякога обаче е наситена със страх, тъга, горест или отчаяние. Друг път с вълнение. Или с вдъхновение. Или с болка емоционална или телесна. При съзерцанието обаче се научаваме да осъзнаваме и едното и другото и третото без разлика! Без прикрепяне към удоволствието и без бягане от мъката и страха. И двете стават гориво за медитацията ни. Удоволствието се стапя до тихо и спокойно блаженство. Тъгата и страха също! Съзерцанието центрира! В това няма грам отвлеченост, но са нормални резултати от практиката, които и ти ще преживееш скоро! Обикновени резултати! При съзерцанието няма залъгалки за егото - няма сложни анализи, няма тайни нлп техники, няма НИЩО! Нищо, но погледнато от позицията на търсещия илюзии подскачащ от мисъл на мисъл и от страх към гняв, от тъга към удоволствие ум... От позицията на духа в нас, съзерцанието е всичко! От позицията на егото обаче, докато се учи, то често е скука, тегоба, понякога радост, понякога мистика, понякога неприятно. За егото ни съзерцанието е нещо много странно. В най-добрия случай странно, а в най-лошия омразно. На егото му е скучно при съзерцание - няма лъскави разсъждения, няма ги лабиринтите на логиката и анализа, няма шарени мъниста - техники и визуализации, няма ги "розовите слончета" на хипнотичните внушения на терапевта ти! На егото съзерцанието може да му бъде безинтересно и скучно, твърде обикновено. Защото егото ни, умът ни доста прилича на една скачаща маймуна, която иска лъскавите мъниста на сложните теории, шарените балончета на илюзиите на ума и ухаещите успокояващи страха от загуба и смърт банани на зависимото и сугестирано отвън съзнание. Затова преподаващите съзерцание нерядко го гарнират с подходящи на вкус и добре декорирани визуализации. Аз също го правя при работата си с хора. Иначе е голям скок за ума! Аз лично, като козирог, като си задам една програма и действам по нея, докато я постигна. Така и със съзерцанието. Отначало опитите за правенето му са просто имитация. Тялото така, гръбнакът онака, наблюдение на дишане, на тяло, на мисли... Имитация... Маймуната на ума се опитва да имитира големия разум отвътре! Онзи духовен, всеобемащ и вечен разум отвътре. Тези опити на тази умствена маймуна обаче са важни и нужни. Защото позволяват на шунята (пустотата от будизма), на тихата светла мъдрост бавно и неусетно да проникне и да засили присъствието си в цялостната когниция! Това вътрешно преживяване започва да става все по -"пипнимо", преживяемо. По отношение на страха, на ужаса, на тревожността при паническа атака и свързаните с нея мисли "полудявам", умирам", "мнението на хората наоколо" и т.н. : - Първо, пусни интерпретацията на мислите - тоест разреши си да не тълкуваш горните мисли, да ги оставиш да възникват без да ги окачествяваш ментално като еди си какви си. Просто са такива каквито са. - Второ, пусни самите мисли да идват и си отиват, като си разрешиш непривързано да ги осъзнаваш, със спокойно и неприлепнало внимание. Наблюдаваш ги как възникват, изскачат като стрели от тъканта на съзнанието. Като си разрешиш да не се вкопчиш в тях като удавник, а ги пуснеш да отминат, те се стапят пак там и изчезват. Кой наблюдава? Наблюдаваш от позицията на един тих и спокоен при всякакви обстоятелства вътрешен зрител! - Трето, остани директно в страха, в телесните преживявания - наблюдавай го директно, в самия му център, без да го окачествяваш в мислите си като лош или добър. Наблюдавай и телесните преживявания, симптомите - без да ги етикетираш с мислено обозначаване. Просто осъзнато наблюдение без категоризиране, без приемане за добро или лошо. В това време си разреши да отпуснеш доколкото можеш в този миг тялото, като израз на това спокойно вътрешно наблюдение, от позицията на "ядрото на урагана" на страха ти, от самия му център! Можеш докато така съзерцаваш ставащото и се отпускаш доколкото можеш, да си помогнеш с малко дишане, но сега без бройки. Важното е съзерцанието! Тогава страхът захранва съзерцанието, стапя се в него! Тренирай това! Няма магия, има упорита практика, буквално тренировка! Докато вече няма нужда от нея... Когато фокусираш вниманието на малкия его ум, било то в дишането или в идея, образ и т.н., отначало все още си идентифициран с егото и външната си личност. Когато продължиш обаче и фокусът стане наистина еднонасочен и моноидеистичен, се случва нещо странно. Осъзнаваш, че не ти се фокусираш, а че всъщност наблюдаваш фокусирането на малкия си ум от една много по-широка и всеобхватна позиция - от гледната точка на тихия интуитивен наблюдател или както някои автори го наричат, на свръхсъзнанието си. Осъзнаваш, че всичките ти обособени вярвания за теб самия, запечатани в паметовите следи на мозъка ти, са преходни и малки на фона на позицията на безкрая, от която наблюдаваш ... себе си. Осъзнаваш, че ти си този безкрай, а ординарната ти когниция е просто инструмент за проявата му. Разбираш, че неврозата ти е благословия, дошла да събуди вътрешния ти герой, който да тръгне по пътя на разширяване на съзнанието до една по-тотална цялостност и разбиране. Разбираш, че паниката ти е просто сигнал, бутащ те към себепознание, мъдрост, разтваряне на творческия ти потенциал. Защото бидейки окован в малките въртележки на илюзиите си, си ползвал едва няколко процента от възможностите си. Практикувайки съзерцание ежедневно, постепенно интуитивния ти недуален разум става седалище и център на осъзнаването и себеидентификацията ти. От тази позиция ти резонираш с ритъма на Вселената, опознаваш нуждите на малкото си его, смиряваш го нежно и с обич, за да живееш единството си с всяко атомче и струна от симфонията на живота! Паниката ти е станала безнадеждно малка, маловажна и смешна на фона на вечността ти. Когато все пак някога се случи, просто я оставяш меко и радостно да се разтвори в безграничността на сърдечната ти когниция между тази и другата мисъл, в широкото свободно небе на буда природата ти. Получава се едно естествено засмукване и разтваряне на страха - сякаш си сложил малка щипка захар в огромен океан от мъдра обич! Процесът изглежда непостижим от позицията на ординарния двоичен ум - но е най-естественото преживяване от гледната точка на свръхсъзнанието ти, на потенциала в теб! Тук практиката е всичко! Някои конкретни упражнения за постигане на пълносъзнателност/ съзерцание 4а) Дишане - седни с изправен гръб. Отпусни тялото и ума си - влез в по-дълбоко състояние на съзнанието, в алфа и тета мозъчна активност, но запази пълната си будност. Наблюдавай как с прогресирането на релаксацията тялото ти сякаш натежава, изчезва, губи се. Осъзнай дишането си. Без да го променяш, го следвай - просто го наблюдавай. Осъзнавай повдигането и спускането на дробовете, изпълването и свиването на алвеолите, движението на въздуха по трахеята и допира му до лигавицата на носа. Ще установиш, че колкото по-дълбоко си потънал, дишането ти става все по-леко, до почти незабележимо. Продължи да следваш дъха. Можеш да осъзнаеш как при вдишване жизнената ти енергия се изкачва от долу, през гръбнака до главата, а при издишване слиза надолу. Осъзнай гръбнака си като магистрала на жизнеността ти и следвай енергията. Не я насилвай - просто я следвай. Когато идват мисли, практикувай непривързаност. Разрешавай им да възникват и протекат. Те се разтварят там, откъдето са дошли - в самото пространство на съзнанието ти. Някои мисли ти казват :"Много е важно точно сега да ме помислиш - да решиш това, да планираш онова, да си спомниш за другото, да проконтролираш третото..." - практикувай непривързаност. Позволи си да продължиш да следваш дишането - фокус! Няма борба с мислите, няма битка - просто неутрално спокойно фокусиране в дишането. Понякога ще осъзнаваш, че някоя мисъл въпреки всичко те е 'завлякла" в прутеглянето си и си я мислил за известно време. Докъдето и да си стигнал с нея, колкото и тя да ти внушава, че е изключително важна и е наложително да бъде довършена, спокойно и меко оттегли вниманието си и го върни в дишането. Тялото е изчезнало. Съзнанието е фокусирано в дишането. Тогава се случва нещо ключово. центърът на себеидентификация се прехвърля от малкия его ум в тоталността на слънцето на вътрешния зрител, Селфа, цялостната ти личност (Юнг). А това си ти - реалният АЗ в теб! Тогава осъзнаваш простора си. Достигнал си до разтваряне на потенциала си от възможности, до едно широко вътрешно небе, в което творчеството ти литва свободно и красиво. Наречи го мозъчен потенциал или колективно свръхсъзнание, но от тази позиция творецът в теб действително се събужда - силен и вдъхновен. Там знаеш, че си едно цяло с всеки човек, животно, растение, с живота въобще. Естествено се ражда съчувствие и емпатична свързаност с всички чувстващи същества. По отношение на паническите ти атаки - от позицията на съзерцателното спокойствие и творчески потенциал естествено се ражда онова отношение на смирено любящо приемане, с което в момента на случването им спокойно ги прегръщаш. Те вече са нещо малко, маргинално - осъзнаваш незначителността им, която смирено се стапя пред величието на океана от мъдра обич. 4б) Вървяща медитация - започни да ходиш напред назад забързано и нервно, както когато имаш повишена тревожност. Напрегни се и се вживей в тревожността - направи съответната начумерена гримаса, стегни цялото тяло, направи дишането плитко, горно, бързо и повърхностно. Осъзнай случващото се. А сега забави походката до два пъти по-бавна. Отпусни тялото, лицето, ума и се фокусирай изцяло във вървенето. Докато осъзнаваш дълбокото релаксирано дишане, можеш да проследиш как тежестта се прехвърля от крак на крак, от стъпало на стъпало, как тазобедрените и коленни стави я поемат и разпределят. Съзнавай равновесието, дишането, координацията на движенията между ръце, крака, скелета и мускулатурата. Осъзнай единството на всички съставни елементи в случващото се. Фокусирай се изцяло в походката. Когато се роди мисъл, спокойно я игнорирай - без да я гониш или отблъскваш, продължи да се фокусираш в походката си с непривързан спокоен ум. А сега забави походката до още два пъти по-бавна! Осъзнавай всяко микро движение - нека преливането от движение в движение бъде отпуснато и плавно. Спри ума - пълен фокус! Както и при фокуса в дишането, ще осъзнаеш как в теб се случва промяна. Вместо ти, бидейки в позицията на егото си, да се фокусираш, започва да осъзнаваш фокусирането на малкия си ум, докато Ти самия се превръщаш в безкрайно, спокойно, светло и любящо пространство от мъдрост и простор. Когато ежедневно практикуваш, идентификацията с его ума се стапя и се прехвърля в сливането центъра на съзнаването ти с този безграничен огромен Разум. Когато имаш п.а., просто се отпускаш в безкрая на съзнанието си, забавяш походката и от позицията на широтата осъзнаваш малкостта на паниката си, която с готовност и радост прегръщаш и посрещаш. Тогава тя за мигове се разтваря в широтата на когницията ти! 4в) Зазен - между мислите - седни удобно с кръстосани крака и изправен гръб. Фокусирай се директно в менталността си. Осъзнай потока от възникващи мисли. Виж и почувствай как възникват от самото "небе" на съзнанието ти - там и се разтварят. Фокусирай се в "пространството" между и над мислите. Между тази о другата мисъл. Просто се отпусни в тишината си. За малкия ум тя е нищо, но за духа ти е всичко! Постепенно ще осъзнаеш как тялото се е отпуснало и изчезнало, а дишането е почти спряло. Но тук това се случва естествено, като резултат от съзерцанието, без да му обръщаш специално внимание практиката е "отгоре - надолу". Когато практикуваш ежедневно, присъствието в широкото свободно от мисли вътрешно пространство става естествено - умът се успокоява все по-бързо и лесно. Съзнаваш, че там, в тази тишина, си едно цяло от всичко, че си свързан, обгрижван, закрилян и обичан - от самата природата на нещата. Гален си от нишките на битието. Имаш достъп до огромно сърдечно познание и мъдрост, което интуитивно провеждаш и в ежедневния си живот. Естествено осъзнаваш, че тялото, чувствата и мислите са само инструменти на буда природата в теб, на безкрая ти. Този квантов вакуум на вечността в теб с лекота залива тревожността ти, засмуква я и я разтваря до любящото си светло присъствие. Не я гониш, не бягаш от нея, не я мразиш, а я обичаш, прегръщаш я от все сърце, обичаш я от позицията на същностната си природа. Тревожността ти никога не е била нещо лошо, винаги е била част от теб самия - един добър посланик, вестоносец, идващ да те научи на мъдрост, обич и сила. Външните помощни похвати за постигане на съзерцание/ майндфулнес могат да бъдат безкрай. Когато обаче се допреш до самото преживяване и то стане основа на съществото ти, нуждата от "патеричките' на методите отпада. 5) Поведенчески експерименти - систематична десензитизация и наводняване Когато си осъзнал посланията на страха си, направил си някои промени в мисленето, чувстването, отношението, реакциите и поведението си във вътрешен и социален план, допирал си се многократно до страха си във визуализациите и медитациите си, можеш да започнеш да го прегръщаш in vivo, на дело. Вече си изградил отношението на смирено любящо приемане чрез когнитивното реструктуриране и визуализациите. Както и директно си го преживявал и сливал с него в съзерцанието си. В някаква степен си се сблъсквал със страха си в менталната си практика и на живо и вече можеш да сърфираш по вълната на паниката, преживявайки мотивирана смела радост. Сега обаче вместо да чакаш паниката сама да се появи, в което очакване е възможно все още да има елемент на страх от страха, умишлено потърси поведенчески допир с нея! Още ти е некомфортно да се возиш в метрото или автобуса или да шофираш? Все още изпитваш известен страх при нуждата от напускане на града или от оставане сам? Преживял си п.а. в мола или там, на онова "страшно" място? Допри се умишлено до страха си. Ти избери скоростта и степента на допир. Можеш да го правиш систематично и постепенно (десензитизация) или изведнъж да скочиш в най-трудните ти преживявания в духа на "излагане на страха и превенция на отговор" (наводняване). С помощта на терапевт можеш значително да ускориш процеса на погасяване на тревожността и да предприемеш по-смели стъпки. А сам - разумното решение тук е систематично да увеличаваш степента на досега до страха си, практикувайки отношението на смирено любящо приемане, проникнало в теб до прекогнитивно ниво, до автоматична реакция на отговор на страховото преживяване. Направи си списък от 10 ситуации, като първите са по-малко плашещи, а последните (7,8,9,10) - все по-трудни за теб. Започни постепенно да посрещаш страха си при ситуациите от първите номера, като бавно и постепенно преминаваш и към по-горните ситуации. Както писах по-горе в статията, успешността на практиката ти зависи от: - качествения анализ на характера, осъзнаване посланията, на които те учи страха ти и целта, към която те води, вторичните ползи. - искрената ти, мощна и решителна мотивация за научаване на уроците от тревожните ти преживявания и готовността за осъществяване на постъпателни малки и упорити стъпки по промяна. - усвояване на отношението на смирено любящо приемане - чрез практиките "отдолу на горе" (анализ, визуализации, реструктуриране и т.н.) и "отгоре надолу" (съзерцание/ mindfulness). - решително и упорито поведенческо посрещане и трансформиране на страха - на дело, чрез все по-смели поведенчески експерименти. Отначало в кабинета на терапевта, но по-късно и на живо. Страхът е тук, за да ни научи на любяща смелост! Доколкото усвояваме урока си качествено и бързо, дотолкова и този наш добър учител, страхът ни, се превръща в приятел и благодетел!
-
Помогнете ни да се справим със стреса от земетресенията
Орлин Баев replied to poli trifonova's topic in Тревожни разстройства
А какво значи това да имаме страх от земетресение? Всичко се клати - струва ни се, че всеки момент сградата ще падне и ... край! И се паникьосваме. Малко страх е о'к - нормална част от био-психо-системата ни е. Но ако е в повече, това означава, че в дълбините на ума ни, вместо вяра в себе си като вечна същност, в природата като мъдрост, в смисъла на ставащото, вяра и доверие в мига като част от една по-обширна цялост и свързаност с нишките на битието - наместо това в нас живее страх от провал, ужас от смъртта, приемана като анихилация, вместо само като преход, вкопченост в тяло, вещи, във външна стабилност - но липсваща вътрешна такава, откъснатост от душата си и разчитане единствено на отъждествяването с малкото си био-социо-психично обусловено его... Ако не можеш във всеки момент да приемеш мъдростта на смъртта и да знаеш, че тя винаги ти "диша във врата", как можеш истински да живееш живота си, освен през илюзиите, казвани ти от родители, преподаватели, другите, медиите? Каква мъдрост има в тези други - те също са се вкопчили в нищожността на относителната сигурност на краткия миг на живота, умишлено забравяйки вечността на т.н. смърт... Ако знаеш, че смърт няма, в момент на нормален стрес като земетресение, просто ще се отпуснеш и виждайки ситуацията през спокойните очи на сърцето и душата си, ще направиш нужното - ще се изнесеш, ще прибереш за секунди каквото е нужно и ще излезеш. Но тогава няма паника. Знаеш, че правиш каквото можеш, а става каквото е нужно да стане точно в този момент точно с теб и близките ти! Просто действаш спокойно! Защото имаш друга нагласа на съзнанието си - виждаш ставащото през мъдростта на сърцето си! Сега в доста от хората, с които работя, има известен остатъчен страх от случилото се земетресение. Практически при справянето най-добри са поведенческите техники като 'излагане и превенция на отговор", дебрийфинг, EMDR, NLP визуализациите и най-вече, работата с транс, т.е. хипнозата. Отвъд това обаче, е нужна една по-цялостна промяна в разбирането на живота въобще и допир до мъдростта на ... Селфа си! -
Oтново за порнографията и пристрастяването
Орлин Баев replied to Ivan81's topic in Лични проблеми и израстване
Не е лесно, но е напълно възможно! А когато се освободим от някои излишни зависимости, се освобождава творческа енергия, която дава настроение и мотивация, каквито отдавна сме забравили. Когато се върнат, пред нас се отварят всякакви възможности, а цели, които преди са ни се стрували твърде високи за нас, стават напълно постижими. Но и докато ги постигаме, вече имаме щастието, защото идва от нас, отвътре ни и му се радваме на всяка стъпка от пътя си! Всичко зависи от осъзнатите ни избори и здравите ни усилия във всеки един миг! -
Привет! Описваното от теб е типичен случай на обсесивно разстройство (натрапчива невроза). В ранните ни години в нас се оформя характерова структура, продукт на възпитанието и вярванията на възпитателите ни - моралната ни цензура. Някои наричат такъв човешки морал "аз идеален" или "суперего". Бидейки деца, фигурите на възпитателите ни са приемани от несъзнаваното ни като големи, омнипотентни, като ...богове. Ето, за твоето възпитание се е грижел основно дядо ти. Той самият е бил набожен и съответно ти е предал тези си вярвания. Когато пораснем, психичната структура на морала ни служи за поставяне на известни ограничения над естествените импулси, идващи от несъзнаваното ни - табута и опити за контрол над над сексуалния, агресивен и властови нагони, които филтрирани през съзнанието ни, неизбежно пораждат и ментални движения - мисли и чувства. Ако въпросният морал е твърде ригиден, т.е. твърд и негъвкав, ако има много тежки и застинали табута и твърде силно казва как трябва да бъдат нещата, се сформира вътрешно противоречие. В твоя случай моралът ти си мисли, че нещата от живота ТРЯБВА да отговарят на вярванията от морала ти. В един миг обаче нещо в живота ти натежава и тъй като вече има тенденция за битка между етичната ти цензура, наситена с вярвания за Аллах и собствените желания за щастие, идващи от подсзънанието, съзнанието ти, поставено на кръстопът между тези две психични инстанции отразява тази битка като мисъл против Бога, Аллах. Тази мисъл няма нищо общо с истинско богохулство, от което се плашиш. Няма, защото малкият човешки морал, който създава цялата тази излишна битка, няма нищо общо с божествения морал, който е обширен, гъвкав, всепрощаващ, любящ, мъдър, разтворен и светъл. Мислите, с които е започнало всичко при теб, продължават и досега и се разклоняват все повече, изразяват вътрепсихичен, твой си личен конфликт между поне три нива в психиката ти (нагонно несъзнавано, съзнание и малък човешки неадекватен на божествения морал). Всъщност породителят на неврозата ти се явява малкият ти човешки морал, който силно се бори против бунта на останалата част от психиката срещу него самия. Колкото повече се бори обаче, толкова повече конфликтът става все по-голям и мислите, които те плашат повече и по-силни. Важното е да осъзнаеш, че тези мисли нямат нищо общо с реално богохулство, а са просто вътрешно "късо съединение". Мислиш ли, че в Корана пише да се борим против себе си, да мразим подсъзнанието си, да се опитваме да смачкаме част от себе си? Не, нали! Пише да се обичаме - Аллах, себе си, хората. Аллах обаче живее като искрица мъдрост и божественост и в теб самия. Когато се бориш против себе си, ти се бориш и против Бога. Заблуждаваш се като си мислиш, че трябва да се пребориш с тези мисли, за да бъдеш в синхрон с Бога. Той не е някъде навън от теб, а в теб самия. А това е гордост и недобра стратегия. Разбери тези мисли! Когато то мине мисъл против "бога", всъщност тя няма нищо общо с истинния Бог, а е против собствения ти прекалено очакващ и твърд морал. Той се явява като един вътрешен в теб псевдо-бог, на когото всъщност се кланяш много силно, докато го слушаш и продължаваш да се бориш против себе си. Казваш си: " Аз нямам право да мисля такива мисли против Бога, жена си, децата си, близките си...!" А разбираш ли защо идват тези мисли? Идват защото силно обичаш Аллах! идват, защото силно обичаш съпругата, децата си, близките си! Обичаш ги, но в същото време имаш един твърд, неадекватно скован морал, който има много високи очаквания за всичко. Този морал няма нищо общо с божественото, но е чисто и просто една човешка гордост, която свръхизисква и определя как трябва да бъдат нещата. Когато очакванията на "аз идеалното" ти не бъдат задоволени, в подсъзнанието ти се ражда нормален защитен страх, който заедно с любовта ти към Бога или близките ти, ражда въпросните мисли, против които така силно, безплодно и излишно се бориш! Излишно, защото тези мисли са израз на Любов към Бога - но към истинния Бог/ Аллах, не към малкия псевдо морал в теб. Пиши какво си разбрал дотук от написаното, както и от тази статия, за да продължим диалога си!
-
Давам заявка следващият път да бъде денем - нощният сън ми е важен!
-
Induced After-Death Communication Therapy
Орлин Баев replied to sensual's topic in Психология и психотерапия
EMDR ползвам понякога в практиката си - полезен метод е при PTSD, монофобии. Има обаче проучвания, че важното е воденето, което терапевтът прави - образите и чувствата, които създава в човека с присъствието и думите си. В такъв дух, може да бъде ползвана EMDR или каква да е друга котва за ума, но методът се явява единствено опора за вниманието, докато всъщност се работи с паметовите следи - образни, емоционални, семантични и т.н. Има разновидност на EMDR с почукване с ръцете или с въртене на главата или с хаотично дишане и т.н. Външният метод просто прихваща вниманието в нещо странно, докато се преструктурират наличните спомени. Един вид се размества схемата на преживяването им чрез добавяне на нови нелесни за изпълнение и изискващи внимание елементи, получава се нещо като разбъркване патерна на преживяване на спомените, след което терапевтът пренасочва преживяването в адаптивно! Относно загубата на близки и приятели. Аз лично от началото на работата си ползвам въпросното свързване с починалите. Не чрез EMDR (IADC), но в директна визуализация. Както писах, ползваният външен метод може да бъде различен. Остават смисловите факти и обяснение на случващото се. Науката би казала, че менталното общуване с починалите близки се явява опит за по-ползотворно и бързо преминаване през етапите на скърбене и приемане на загубата. Би обяснила разговорите и образността чрез конструктивната памет и пожелателното мислене, водено от прайминга на терапевта. Трансперсоналната психология и духовността обаче биха видели случващите се феномени доста по-буквално и директно! -
5) Поведенчески експерименти - систематична десензитизация и наводняване Когато си осъзнал посланията на страха си, направил си някои промени в мисленето, чувстването, отношението, реакциите и поведението си във вътрешен и социален план, допирал си се многократно до страха си във визуализациите и медитациите си, можеш да започнеш да го прегръщаш in vivo, на дело. Вече си изградил отношението на смирено любящо приемане чрез когнитивното реструктуриране и визуализациите. Както и директно си го преживявал и сливал с него в съзерцанието си. В някаква степен си се сблъсквал със страха си в менталната си практика и на живо и вече можеш да сърфираш по вълната на паниката, преживявайки мотивирана смела радост. Сега обаче вместо да чакаш паниката сама да се появи, в което очакване е възможно все още да има елемент на страх от страха, умишлено потърси поведенчески допир с нея! Още ти е некомфортно да се возиш в метрото или автобуса или да шофираш? Все още изпитваш известен страх при нуждата от напускане на града или от оставане сам? Преживял си п.а. в мола или там, на онова "страшно" място? Допри се умишлено до страха си. Ти избери скоростта и степента на допир. Можеш да го правиш систематично и постепенно (десензитизация) или изведнъж да скочиш в най-трудните ти преживявания в духа на "излагане на страха и превенция на отговор" (наводняване). С помощта на терапевт можеш значително да ускориш процеса на погасяване на тревожността и да предприемеш по-смели стъпки. А сам - разумното решение тук е систематично да увеличаваш степента на досега до страха си, практикувайки отношението на смирено любящо приемане, проникнало в теб до прекогнитивно ниво, до автоматична реакция на отговор на страховото преживяване. Направи си списък от 10 ситуации, като първите са по-малко плашещи, а последните (7,8,9,10) - все по-трудни за теб. Започни постепенно да посрещаш страха си при ситуациите от първите номера, като бавно и постепенно преминаваш и към по-горните ситуации. Както писах по-горе в статията, успешността на практиката ти зависи от: - качествения анализ на характера, осъзнаване посланията, на които те учи страха ти и целта, към която те води, вторичните ползи. - искрената ти, мощна и решителна мотивация за научаване на уроците от тревожните ти преживявания и готовността за осъществяване на постъпателни малки и упорити стъпки по промяна. - усвояване на отношението на смирено любящо приемане - чрез практиките "отдолу на горе" (анализ, визуализации, реструктуриране и т.н.) и "отгоре надолу" (съзерцание/ mindfulness). - решително и упорито поведенческо посрещане и трансформиране на страха - на дело, чрез все по-смели поведенчески експерименти. Отначало в кабинета на терапевта, но по-късно и на живо. Note: Горните спонтанни разсъждения обединих в тази статия: Базирана на медитация (mindfulness based) психотерапия и самопомощ при паническо разстройство
-
Зависимост от порнография и мастурбация
Орлин Баев replied to Орлин Баев's topic in Психология и психотерапия
Много добра презентация! Гари е съпруг на Марния - дама, с която съм приятел от години. Eто сайта им: http://reuniting.info Гари обяснява какво се случва в мозъка на порно зависимия. Как кулидж ефектът кара човека да клика и клика на още и още образи, което поддържа много висок допамин. В мозъка се натрупва делта фосб, който е медиаторът на пристрастяването, на жаждата за още. Образуват се стабилни неврални пътечки, свързани точно с този начин на употреба на сексуалноста. Реалните жени все по-рядко и за малко причиняват възбуда - мозъкът не е свикнал с тях (при нет порното няма миризма, допир, вкус, енергиен обмен, обич...), а и те не могат да предложат постоянната смяна на стимули, с която мозъкът е свикнал. За няколко години в зоните на удоволственото възнаграждение в мозъка се развива вс епо-голям толеранс към високия допамин, рецепторите, които го приемат в синапсите намаляват. Развива се еректална дисфункция дори при порно употребата на сексуалността, какво да говорим за реалния секс... Става дума за млади мъже в ранните двадесет, че и преди това. Бидейки психотерапевт, чувам за това явление директно - и е все по-масово. Освен еректалната дисфункция, порно гледането е директно свързано с повишената социална тревожност (социофобия), обсесивно компулсивна симптоматика, тревожна депресивност и др. невротични състояния. Защо? Защото като при всяка друга зависимост, са налице биохимични промени, а оттам директно и срив в психоемоционалното и социално функциониране. Добрата вест е, че когато се преодолее зависимостта, мозъкът и биохимията се възстановяват за няколко месеца! -
Здравейте, Йоана! Преживявате обикновена генерализирана тревожност, която ако стои нерешена депресира, причинява симптоми на деперсонализация и т.н. Тъй като е с плаващ локус на страха, се "закача" към това, с което резонира характера ви, за страхове, които вече са дремели в дългосрочната ви памет. При вас това са страхове за смърт, болести, страх от живота, недоверие в мъдростта му, срината вяра в доброто и връзката ви с Любовта. На по-повърхностно ниво такъв характер е колеблив, контролиращ, многомислещ защитно, с високи изисквания към себе си и другите, винящ се и обвиняващ... Разбира се, може и да бъркам... Но, мисълта ми е, че имате нужда да анализирате и осъзнаете добре характеровите си движения, да "подредите и съберете" себе си, да смекчите някои от горните характерови чертии се ресвържете с обичта в Себе си. Да интегрирате живота си около тази Любов на Селфа си! Започва се с анализ и работа по мисленето, но се продължава с по-директни методи като визуализация, дишане, медитация. Всичко това обаче работи само ако се свърже с доброто ниво на собственото ви осъзнаване, себеразбиране, готовност за промяна на характера. Не очаквайте магически хапчета - ставащото с вас е чудесно - то е добър учител, който ви учи на баланс, хармония, смелост, забавяне на темпото, живот повече в сърцето и по-малко в главата, доверие на смисъла и мъдростта на съществуването ви! Всичко преживявано от вас е безобидно! Деперсонализацията е прекрасно състояние, ако бъде видяна като такава - тя може да бъде дори красиво чувство и да носи вдъхновение и нови гледни точки. Може би затова и я преживявате и към това ви тласка?! Голяма част от повишения стрес в тялото ви може да се парира с ежедневна практика на интензивен спорт. Съзерцанието също е задължително в случая - то ви учи да погледнете себе си от позицията на Себе си! Хапчетата са лесно "решение". Проблемът е, че не са решение! Те са безсилни в промяната на мисленето, чувстването, характера ви, поведението ви... Осъзнайте ценността на случващото се с вас -ползвайте го като прекрасно гориво, захранващо Човека във вас! Желая ви мъдрост!
-
Някои конкретни упражнения за постигане на пълносъзнателност/ съзерцание 4а) Дишане - седни с изправен гръб. Отпусни тялото и ума си - влез в по-дълбоко състояние на съзнанието, в алфа и тета мозъчна активност, но запази пълната си будност. Наблюдавай как с прогресирането на релаксацията тялото ти сякаш натежава, изчезва, губи се. Осъзнай дишането си. Без да го променяш, го следвай - просто го наблюдавай. Осъзнавай повдигането и спускането на дробовете, изпълването и свиването на алвеолите, движението на въздуха по трахеята и допира му до лигавицата на носа. Ще установиш, че колкото по-дълбоко си потънал, дишането ти става все по-леко, до почти незабележимо. Продължи да следваш дъха. Можеш да осъзнаеш как при вдишване жизнената ти енергия се изкачва от долу, през гръбнака до главата, а при издишване слиза надолу. Осъзнай гръбнака си като магистрала на жизнеността ти и следвай енергията. Не я насилвай - просто я следвай. Когато идват мисли, практикувай непривързаност. Разрешавай им да възникват и протекат. Те се разтварят там, откъдето са дошли - в самото пространство на съзнанието ти. Някои мисли ти казват :"Много е важно точно сега да ме помислиш - да решиш това, да планираш онова, да си спомниш за другото, да проконтролираш третото..." - практикувай непривързаност. Позволи си да продължиш да следваш дишането - фокус! Няма борба с мислите, няма битка - просто неутрално спокойно фокусиране в дишането. Понякога ще осъзнаваш, че някоя мисъл въпреки всичко те е 'завлякла" в прутеглянето си и си я мислил за известно време. Докъдето и да си стигнал с нея, колкото и тя да ти внушава, че е изключително важна и е наложително да бъде довършена, спокойно и меко оттегли вниманието си и го върни в дишането. Тялото е изчезнало. Съзнанието е фокусирано в дишането. Тогава се случва нещо ключово. центърът на себеидентификация се прехвърля от малкия его ум в тоталността на слънцето на вътрешния зрител, Селфа, цялостната ти личност (Юнг). А това си ти - реалният АЗ в теб! Тогава осъзнаваш простора си. Достигнал си до разтваряне на потенциала си от възможности, до едно широко вътрешно небе, в което творчеството ти литва свободно и красиво. Наречи го мозъчен потенциал или колективно свръхсъзнание, но от тази позиция творецът в теб действително се събужда - силен и вдъхновен. Там знаеш, че си едно цяло с всеки човек, животно, растение, с живота въобще. Естествено се ражда съчувствие и емпатична свързаност с всички чувстващи същества. По отношение на паническите ти атаки - от позицията на съзерцателното спокойствие и творчески потенциал естествено се ражда онова отношение на смирено любящо приемане, с което в момента на случването им спокойно ги прегръщаш. Те вече са нещо малко, маргинално - осъзнаваш незначителността им, която смирено се стапя пред величието на океана от мъдра обич. 4б) Вървяща медитация - започни да ходиш напред назад забързано и нервно, както когато имаш повишена тревожност. Напрегни се и се вживей в тревожността - направи съответната начумерена гримаса, стегни цялото тяло, направи дишането плитко, горно, бързо и повърхностно. Осъзнай случващото се. А сега забави походката до два пъти по-бавна. Отпусни тялото, лицето, ума и се фокусирай изцяло във вървенето. Докато осъзнаваш дълбокото релаксирано дишане, можеш да проследиш как тежестта се прехвърля от крак на крак, от стъпало на стъпало, как тазобедрените и коленни стави я поемат и разпределят. Съзнавай равновесието, дишането, координацията на движенията между ръце, крака, скелета и мускулатурата. Осъзнай единството на всички съставни елементи в случващото се. Фокусирай се изцяло в походката. Когато се роди мисъл, спокойно я игнорирай - без да я гониш или отблъскваш, продължи да се фокусираш в походката си с непривързан спокоен ум. А сега забави походката до още два пъти по-бавна! Осъзнавай всяко микро движение - нека преливането от движение в движение бъде отпуснато и плавно. Спри ума - пълен фокус! Както и при фокуса в дишането, ще осъзнаеш как в теб се случва промяна. Вместо ти, бидейки в позицията на егото си, да се фокусираш, започва да осъзнаваш фокусирането на малкия си ум, докато Ти самия се превръщаш в безкрайно, спокойно, светло и любящо пространство от мъдрост и простор. Когато ежедневно практикуваш, идентификацията с его ума се стапя и се прехвърля в сливането центъра на съзнаването ти с този безграничен огромен Разум. Когато имаш п.а., просто се отпускаш в безкрая на съзнанието си, забавяш походката и от позицията на широтата осъзнаваш малкостта на паниката си, която с готовност и радост прегръщаш и посрещаш. Тогава тя за мигове се разтваря в широтата на когницията ти! 4в)Зазен - между мислите - седни удобно с кръстосани крака и изправен гръб. Фокусирай се директно в менталността си. Осъзнай потока от възникващи мисли. Виж и почувствай как възникват от самото "небе" на съзнанието ти - там и се разтварят. Фокусирай се в "пространството" между и над мислите. Между тази о другата мисъл. Просто се отпусни в тишината си. За малкия ум тя е нищо, но за духа ти е всичко! Постепенно ще осъзнаеш как тялото се е отпуснало и изчезнало, а дишането е почти спряло. Но тук това се случва естествено, като резултат от съзерцанието, без да му обръщаш специално внимание практиката е "отгоре - надолу". Когато практикуваш ежедневно, присъствието в широкото свободно от мисли вътрешно пространство става естествено - умът се успокоява все по-бързо и лесно. Съзнаваш, че там, в тази тишина, си едно цяло от всичко, че си свързан, обгрижван, закрилян и обичан - от самата природата на нещата. Гален си от нишките на битието. Имаш достъп до огромно сърдечно познание и мъдрост, което интуитивно провеждаш и в ежедневния си живот. Естествено осъзнаваш, че тялото, чувствата и мислите са само инструменти на буда природата в теб, на безкрая ти. Този квантов вакуум на вечността в теб с лекота залива тревожността ти, засмуква я и я разтваря до любящото си светло присъствие. Не я гониш, не бягаш от нея, не я мразиш, а я обичаш, прегръщаш я от все сърце, обичаш я от позицията на същностната си природа. Тревожността ти никога не е била нещо лошо, винаги е била част от теб самия - един добър посланик, вестоносец, идващ да те научи на мъдрост, обич и сила. Външните помощни похвати за постигане на съзерцание/ майндфулнес могат да бъдат безкрай. Когато обаче се допреш до самото преживяване и то стане основа на съществото ти, нуждата от "патеричките' на методите отпада.
-
Можеш! Човек сам е творец на съдбата си! Това, че имаш заложени някакви вярвания от ранните си години, превърнали се в затвърдили се характерови параметри, значи само, че е нужно добре да ги анализираш, видиш и осъзнаваш проявата им. Да вдигнеш чука и длетото на свободната си воля и парченце по парченце да пресъздадеш скулптурата на характера си. Не, не си забравила. Просто динамиката на илюзиите, в които егото се е вкопчило, ти пречи да се разкриеш за любовта. Егото обича да страда. То обожава да се самосъжалява, да се страхува, да се гневи, да тъжи и се вини. Това е храната му. Може да бъде приучено и на по-леката "храна" на хармонията, радостта, алтруизма и емпатията. Но му е малко постно... Може да я приеме само ако сме свързани с АЗА си - тогава и егото се подчинява и смирява. Не си забравила, защото ти не си болезнените илюзии, в които се въртиш, а самата Любов, която е основа на АЗА ти. Изправяйки мислите си така, че да свързани здраво както с външната логика, така и с вътрешния ти безкрай, разчупваш илюзиите си за застиналост и ограниченост и разбираш, че можеш да претвориш личността и характера си както ти решиш - от позицията на любящото слънце на Себето в теб! Това са неща, които можеш сама да преживееш - тогава от думи, се превръщат в преживелищни опитности! Всичко, което си преживяла и преживяваш, е една чудесна гостоприемна почва! Тежките емоции се превръщат в прекрасна тор, която подхранва фиданката на себеразвитието ни, когато започнем да разширяваме съзнанието си! Малко по малко се разтваряш за нивата на потенциала и творчеството си, с чиято помощ все повече неутрализираш старите си комплекси-програми. Тогава в теб се разтваря пространство, което се запълва от светлината, силата и мъдростта на Любовта ти. Става постепенно, но е сигурен и предопределен да се случва от самото ни биване тук процес! Когато го задействаме, цялата Вселена застава зад нас - приеми го метафорично или както искаш, но е така! Една жена наскоро ме попита "Като се чувствам виновна, не се ли оневинявам?". Отговорих и: "Когато сипваш още и още сол в яденето, то по-безсолно ли става?!" Тодор горе казва една наистина чудесна мисъл: "Няма грешки, а само резултати, които ако е нужно, можем да променим!". Вината е потребна само ако човек няма достатъчно висока интелигентност. Когато я има (а ти я имаш), човек осъзнава, че вината е просто непотребна. Има някакви нежелани резултати - о'к. Има и стъпки по промяната им. Вината не помага за тази промяна. Напротив - задържа човека в липсата на случването и! За лъжата - безспорно, неприятно преживяване е да бъдеш лъган. Още повече ако това, което виждаме като лъжа резонира с вече съществуващи в нас силни вярвания за нараняване, злоупотреба, предателство и т.н. Ние просто магнифицираме стващото през тях и го виждаме ужасно преувеличено. Или дори с поведението си даваме сигнали да бъдем излъгани. Когато обаче смекчим и стопим тези вярвания и в нас проникне Любовта, тогава си разрешаваме да се разкрием. Приемаме риска да бъдем излъгани, но и да бъдем обичани. Ако си стоим затворени зад бронята си от бягане, уж се спасяваме от лъжата, но се крием и от обикването. Когато обаче сме тотално и обезоръжаващо разкрити, сигналите, които даваме на света и хората, са други и точно тогава те се държат много по-честно коректно с нас. А когато все пак получим лъжа, интелектът ни я вижда. Но просто благодарим за възможността да доизчистим собствените си негативни програми, които тя задейства. Защитени сме не от някаква малка характерова броня, а от Любовта си!
-
Според мен е нужно открито да дискутираш с терапевтката си въпросите, които поставяш тук! Натрапчивите мисли са доста нахални, както сам знаеш прекрасно... Това, което аз знам от опита си, е че обикновените когнитивни техники нямат директно отношение към справянето, макар и да могат да бъдат част от преформулирането на тълкуването на ставащото! Истински тук помага mindfulness based behavioral therapy - питай гугъл за това! А в по-цялостен аспект работата е по смекчаване и промяна на характера, който всъщност подлежи възникването на натрапливите мисли! За психиатър - ако ти е много трудно, за няколко месеца приемът на антидепресант би бил на място. Но той няма да ти помогне да промениш характера и мисленето си, от което всъщност имаш нужда!
-
"Ние някой път лекуваме хората. Не се опитвай да лекуваш хората, докато не си с любовта. Само като дойде любовта в тебе, тогава лекувай. Без любов настрани стой. Гледам, вие току водите този, онзи, казвате: „Ела при Учителя да те излекува.“ Не лекувайте хората, които не приемат любовта. Нека да си носят товара. Всеки, който е готов да служи на любовта, може да го лекуваме, но който не служи на любовта, няма какво да се лекува. Да го лекуват в света лекарите, да му вземат парите, да плаща. Нека плаща, нека си намери лекар. Правете разлика кого да лекувате. Искате да лекувате, питайте: „Готов ли си да служиш на любовта?“ „Не съм.“ Препоръчайте му лекар." Беинса Дуно Значи, за да лекуваш, е нужно да провеждаш Любовта! А за да бъдеш лекуван, е нужно да се разтвориш за приемането на Любовта! Ако нямаме любов и лекуваме, ставаме лекари бизнесмени или вместо лечители на души - когнитивни механици... Този факт съзнавам в терапията ежедневно! Ако имам Любов и сила този ден, ако тя тече през мен - и най-простичките методи се насищат с особено въздействие и сила на проникване и промяна. Ако нямам - и най-доказано работещите похвати остават празни, скучни и недействени. Защото лекарят или терапевтът лекува преди всичко през качествата на характера си. Колкото Любов може да проведе, толкова лекува. Колкото пациентът е готов да възприеме тази Любов, толкова и се променя и лекува! "Силата на човешкия живот е в топлината на неговата Любов. Ако твоята топлина е силна, твоите отрицателни мисли, които те мъчат, ще изгорят!" Беинса Дуно Това важи при всички тревожни състояния - натрапчивости, тревожна депресия, хипохондрия, п.а., G.A.D.... Чувстваш това, което мислиш и интуираш! Ако залееш кривите си мислички с правилно разбиране и интуитивна блага и фина обич, те стават маловажни, губят се на фона на безкрая ти, стапят се. Тогава и тежките емоции, които причиняват тегобата ти, се преобразуват и въздигат до спокойната интуитивна мъдрост! "Как ще познаеш, че Бог те обича? - Като обичаш другите хора, това показва, че Бог те обича. Нали Христос казва: "Както Отец ме възлюби, така и аз ви възлюбих". Когато човек обича Бога, когато запали свещения огън в себе си, този огън привлича като магнит хората и всички го обичат." Беинса Дуно Да обичаш другите с Любов, която идва от вътре ти и не зависи от тях, а от извора си! Този извор е безкраен! В същия дух е и мисълта на юдейския мъдрец: "Възлюби Бога! А после и ближния си, както обичаш Себе си!" Всъщност обикването на Бога е еднакво с обикването на Себе си, говорейки отвъд теологическите анализи, но преживелищно. Защото този Self, центърът на личността ти, е неделима част от Бога. Мисълта може да се перифразира: Обикни ближния си, както обичаш Бога в себе си! Или още по-точно: Обикни Божественото в ближния си, както го обичаш в себе си! Ние не изискваме ближният да ни обича. Ние обичаме! Тогава вече имаме Любовта! Характерът, паметта ни, възприятието и вниманието ни, малката ни личност става само русло за реката на Любовта, през което тя протича! "Искате ли да се освободите от старото - приемете Любовта. За да задържите в себе си Любовта, пазете свещеното правило: обичайте без да очаквате да ви обичат. Бъдете в това отношение като Бога: той обича, без да очаква да го обичат. Няма по-велико нещо за човешката душа от стремежа да обича всичко живо, създадено от Бога. Обичайте, както Слънцето обича. Като изгрее, то изпраща светлината си на всички живи Същества - грозни и красиви, малки и големи. Истинският човек никога не съжалява, че е обичал. Той обича без да се интересува дали го обичат или не. Това се нарича Любов без външен стимул. Не мисли, че като обичаш някого, той ти е длъжен. Ти казваш: „Никой не ме обича.” Това не е твоя работа. Не очаквай хората да те обичат. Първата ти работа е да обичаш хората; дали хората те обичат, това е тяхна работа. Ти нямаш право да се месиш в работата на другите хора. Божията Любов всякога дава и никога не мисли за вземане. Тя е извор, който постоянно тече." Беинса Дуно Искаш да се освободиш от старото? Обичай, казва мъдрецът! Искаш да те обичат? Обичай! Обичай, без да очакваш да те обичат! Тогава светиш! "Закон е: Докато ти не обичаш хората, никой не може да те обича. Който мисли, че първо хората трябва да го обичат, а после той да ги обича, той е попаднал на крив път. Закон е: Ти първо възлюби ближния си, а после и той ще те възлюби. Инициативата трябва да бъде у всеки едного и тогава, като залюби пръв ближния си, после и ближният му ще го залюби. Какви са резултатите днес? Точно обратни. Защо? Защото всеки иска първо другите да го обичат, а после той тях да обича. Никога майките и бащите не могат да имат добри синове и добри дъщери, ако като основа на своя дом не са положили любовта." Беинса Дуно Самостойност на любовта. Самостойност на чувството за щастие и смисъл, идващи от Любовта! Самостойност на решенията, посоката, призванието, осъзнавани от мъдростта, светеща от любовта! Самостойност на онази вътрешна пълнота, която насища с благост и радост! Да бъдеш извор! Да бъдеш слънчице! Тогава и другите ще искат да се погреят на теб, да отпият от теб, да попекат психичните си гърбове на лъчите ти, ще те обичат с човешката си любов. Но ти не зависиш от нея! "Помнете: Любовта не е за болни хора. Любовта е само за здрави хора. Болните, мъртвите хора не любят. Само живите хора, които са изпълнени с Божествения Дух – те са, на които сърцата трептят от Любов. Не се лъжете: Болните, мъртвите духом хора не са озарени от Любовта. И когато чуете някого да казва: „Аз съм човек на хладния разсъдък, аз не мога да любя, не мога да се занимавам с такива дребнавости“, знайте, че този човек е глупав. Защото най-мъдрото, най-великото нещо в света е Любовта. Най-мъдрото Същество, за Което се казва, че е Любов, люби. Онзи, Който е създал световете, Който е направил всичко, Който всичко е изпълнил с живот, Който е дал всички жертви, люби, а този пигмей, със своя „хладен разсъдък“, не можел да люби! Христос слезе на Земята да изяви Любовта, а хората на „трезвия ум“ не можели да любят...!" Беинса Дуно Хубаво е да имаш хладен разсъдък, здрав разум, свързан с консенсуса за реалност наоколо. Но и с правата мисъл, идваща от безкрая отвътре, от онова недуално единство, пълно с мъдра и мощна обич! Какво е животът без Любовта? Празна черупка! Хладен разум - да, но като инструмент на безкрая в теб! Иначе магарето язди господаря си!
-
Всичко е възможно ...
-
Здравейте! Бях ви писал да прочетете всяка от статиите по три пъти и да осмислите дълбоко всичко. Колко пъти прочетохте всяка? Поздравявам ви за усилията да излизате сама! не ви поздравявам обаче за това, че питате за неща, които са изрично засегнати и то обстойно в статиите - за лекарствата при подобни състояния примерно има обстойно мнение от д-р Първанов в статията ми "психотерапия и самопомощ при паническо разстройство". В статията "самопомощ при генерализирана тревожност" обяснявам разликата между паническо р-во и генерализирана тревожност, към която вие клоните - както като симптоматика, така и като характер на изживяващия състоянията. За кръвното ви - да, изтласканият в подсъзнанието стрес (повишен адреналин), с който се борите, кара кръвното да флуктуира. Начинът да го неутрализирате е точно тази плашеща опция, за която говорите - сприятеляването с него, ползването му, обяздването му с обич и приемане! Вкратце - моля ви прочетете статиите пак и ги осмислете истински и дълбоко! Тогава пробвайте да си дадете сама отговори на въпросите, които сте задала по-горе и ни ги напишете тук! Ние сме готови за обратна връзка, но положете и вашите усилия! Благодаря ви!
-
Красиво! А Бухара държава или град е и има общо с древна България?
-
2) Парадоксално преувеличаване (наводняване/ flooding) с прерамкиране - Това е изключително мощна техника, но ще се въздържа от детайлното и представяне с визуализации, тъй като е майсторски подход и изпълнението и е добре да бъде обяснено от психотерапевт и да бъде практикувано под супервизията му. Принципът на метода е описан в статията Три стъпки за трансформиране на страха. 3) Визуализации: - Животно на силата - обикновено се бориш или бягаш от страха си. Сега, когато си потънал в релаксация и съзерцание, представи си, че страхът ти е там, дълбоко в теб, в подсъзнанието ти, като прекрасно силно животно. Осъзнай, че то е част от твоята цялост. Какво е животното? Осъзнай какъв образ възниква в ума ти! Бавно и спокойно или бързо и решително слез до "долната земя", подсъзнанието си. Мини през урвите и деретата на защитите и съпротивите си, позволи на храстите на съмнението да одраскат съществото ти, а бученето на водата на нагоните ти да събуди в теб позабравени емоции. Виж там звяра на страха си! Осъзнай как се зъби и заплашва, че ей сегинка ще те сдъвче. Позволи му да го направи - доближи се до него. Чуй тракането на зъби, замахването на нокти и ... осъзнай, че колкото по-смело се приближаваш, нищо не се случва, но твоето животно на силата утихва, преклонява ти се и се умиротворява. Това е и целта му - да те направи смел! Когато се бориш с него или побегнеш, страхът на животното нараства. Когато го погледнеш в очите, погалиш го и го прегърнеш с обич, животното на силата ти става твой пръв приятел, неизменна част от силата на смелостта ти! Погали го, гушкай го, целувай го, помъркайте заедно в роденото ново преживяване на смела сила! Тогава то се подчинява и прикляка - яхни го. Животното на смелостта и силата ти ще те носи по друмищата на успеха и радостта ти - вътрешни и външни! - Вътрешното дете - Когато се бориш със страха си, се бориш със ... себе си. Когато бягаш от страха си, бягаш от една мощна и важна част от себе си - сянката си. Там, в подсъзнанието ти живее цялото ти минало. Детето, което си бил някога, е в теб сега, в отпечатъците на дългосрочната ти памет. Това дете, набутано от теб с борбата и нежеланието ти за допир с него в сянката ти, страда, плаче и иска излаз навън, към светлината на вниманието ти. Когато продължиш да го потискаш като лош родител на самия себе си, това вътрешно дете започва да плаче, да се страхува още повече. Тогава до теб достига плача му във вид на панически атаки. Виж една светла стая - съзнанието си. На стената има врата, която води надолу, към психичното "мазе" на подсъзнанието ти. Отвори я и запали лампата на любовта си. Тогава бавно слез до долу. Отпусни се - цялото тяло. Едно издишване, едно стъпало надолу към подсъзнанието. Приведи мозъчната си активност до алфа и тета вълни. 10, 9, 8, 7... - едно издишване, едно стъпало надолу в към съня. Осъзнат спокоен сън. 3, 2, 1... - слез. Огледай се. Виж рафтовете с папки със спомени, паметови файлове. Бегло разтвори някоя папка и виж как спомените оживяват! Затвори я и пак се огледай наоколо. Можеш да чуеш как там, в ъгъла някой хлипа, трепери и диша тежко и повърхностно, изплашено. Светейки си с фенера на любовта си, се доближи и смело виж... себе си. Себе си като малко уплашено дете. Доближи се и прегърни това чудесно дете, издръж и изтърпи с чиста и всеприемаща родителска любов страха му - успокой го с любящата си гореща прегръдка! Потрепери заедно с него, гушкайки го със светло приемане. Плавай заедно със страха му, докато се успокои! Тогава го хвани за ръка и бавно се качи по стълбата нагоре, към съзнанието си. Една бройка, едно вдишване нагоре към будното смело и спокойно съзнание! 1, 2, 3...8, 9, 10 - отвори вратата между съзнанието и подсъзнаието и пусни светлината да проникне навътре - остави я отворена посоянно, поддържайки връзка с психичните движения между съзнание и подсъзнание. Вземи на ръце себе си, това прекрасно дете и пристъпи в стаята на съзнанието си. Осъзнай как детето сега е в теб, но спокойно, обгрижено и щастливо. Когато понякога пак се уплаши, просто го обичай и прегръщай със смирено любящо приемане! В момент на п.а., просто се отпусни в това смирено приемане и тогава, о чудо - страхът се превръща в радостна и смела обич! Запитай се какви потребности има това твое вътрешно емоционално дете - в отговорите на това може да ти помогне психотерапевт! - Алхимик - Седни удобно, поеми няколко пъти дълбоко дъх и издишай. Три пъти последователно мощно напрегни цялото си тяло едновременно и рязко за 5-10 секунди при вдишан въздух и отпусни за още толкова - издишай. Повтори три пъти. Направи десетина дълбоки вдишвания и издишвания, след което вдишай максимално дълбоко и задръж продължително, в рамките на приятното. Когато решиш, издишай и се отпусни - изцяло, тотално! Спомни си последния път, когато си бил в състояние на транс или моментите преди заспиване или след събуждане или онова приятно чувство на пълна релаксация и задрямване там, на плажа или полянката или до камината... Влез в алфа и тета мозъчна активност! Лесно е - просто затвори очи и се довери - на Себе си, на живота си, на смисъла и мъдростта, която идва от любовта и спокойствието, които сега почват да се разливат по тялото през чувствата ти! Наблюдавай небето на ума си. Осъзнай кой наблюдава. Кой си ти? Почувствай Себе си - това вътрешно слънце, от което струи всичко, което винаги си искал. От тази позиция наблюдавай облачетата на малките си мисли. Съзнавай как някои сякаш те дърпат и се стремят да обсебят вниманието ти. Практикувай непривързаност - отпусни вниманието си. Мислите ще тръбят колко са важни и че точно в този момент е неотложно да бъдат помислени, премислени и предъвквани... Засмей се и непривързано ги пусни да протекат. Тогава те се разтварят, а свободното небе на съзнанието ти става все по-чисто, ясно и наситено с интуитивната мъдрост на ... теб самия, тихия спокоен зрител! Виж себе си в древна алхимична лаборатория. Масата, епруветките, клокочещото огнище с топящ се метал. Виж стените, прозореца, тавана... На специална закачалка виси огромна клетка с говореща птица, която току повтаря "Превърни оловото в злато, превърни оловото в злато..."... Спомни си момент, в който си имал п.а. - долови миризмите там, на мястото, където се е случило, виж ситуацията и лицата на хората, усети и преживей състоянието - с релаксирано, напълно отпуснато тяло, спокойно, почти спряло дишане. Почувствай прилива на адреналин в кръвта си. Когато усетиш закипяването на адреналина в тялото си, виж отново алхимичната лаборатория - как сипваш изходния материал - оловото на страха, в първоначален съд. Докато виждаш как оловото се топи и протича през веригата от съдове, усети потока от адреналин в тялото си. Ето, оловото достига до централния, най-голям съд и започва да го изпълва. Виж как от специална епруветка наливаш в този съд бляскавия еликсир на Любовта. Сякаш чувстваш как оловото на адреналина залива съда на сърцето ти, а събудената смирена и приемаща обич преобразува оловото, превръща го в златото на мотивираната смелост! Виж как златото потича на изхода от съдове в алхимичната лаборатория, докато осъзнаваш как в представяната ситуация на п.а. обикваш "оловото" на страха си и виждаш как той се превръща в смела спокойна мотивация! Виж се как докато още сърцето ти тупка, зачервен и възбуден, се усмихваш релаксирано плавайки в страха си, който се трансформира до радостна смелост! Почувствай се творец на съдбата си! Горните и много други медитации/ хипносесии, водещи те по пътя към смелостта, сигурността и обичта ти, можеш да намериш тук: http://kaksepravi.com/kaksepravi.com/yoga/index3.html 4) Съзерцание/ mindfulness - За съзерцанието е писано много от автори от цял свят. Интересното тук е, че разсъждението за него може да послужи единствено като стимул за лична практика и преживяване и ... нищо повече. Защото думите са безсилни да предадат простора отвъд собственото си ограничение! Когато фокусираш вниманието на малкия его ум, било то в дишането или в идея, образ и т.н., отначало все още си идентифициран с егото и външната си личност. Когато продължиш обаче и фокусът стане наистина еднонасочен и моноидеистичен, се случва нещо странно. Осъзнаваш, че не ти се фокусираш, а че всъщност наблюдаваш фокусирането на малкия си ум от една много по-широка и всеобхватна позиция - от гледната точка на тихия интуитивен наблюдател или както някои автори го наричат, на свръхсъзнанието си. Осъзнаваш, че всичките ти обособени вярвания за теб самия, запечатани в паметовите следи на мозъка ти, са преходни и малки на фона на позицията на безкрая, от която наблюдаваш ... себе си. Осъзнаваш, че ти си този безкрай, а ординарната ти когниция е просто инструмент за проявата му. Разбираш, че неврозата ти е благословия, дошла да събуди вътрешния ти герой, който да тръгне по пътя на разширяване на съзнанието до една по-тотална цялостност и разбиране. Разбираш, че паниката ти е просто сигнал, бутащ те към себепознание, мъдрост, разтваряне на творческия ти потенциал. Защото бидейки окован в малките въртележки на илюзиите си, си ползвал едва няколко процента от възможностите си. Практикувайки съзерцание ежедневно, постепенно интуитивния ти недуален разум става седалище и център на осъзнаването и себеидентификацията ти. От тази позиция ти резонираш с ритъма на Вселената, опознаваш нуждите на малкото си его, смиряваш го нежно и с обич, за да живееш единството си с всяко атомче и струна от симфонията на живота! Паниката ти е станала безнадеждно малка, маловажна и смешна на фона на вечността ти. Когато все пак някога се случи, просто я оставяш меко и радостно да се разтвори в безграничността на сърдечната ти когниция между тази и другата мисъл, в широкото свободно небе на буда природата ти. Получава се едно естествено засмукване и разтваряне на страха - сякаш си сложил малка щипка захар в огромен океан от мъдра обич! Процесът изглежда непостижим от позицията на ординарния двоичен ум - но е най-естественото преживяване от гледната точка на свръхсъзнанието ти, на потенциала в теб! Тук практиката е всичко!