Jordan Добавено Юни 12, 2007 Доклад Share Добавено Юни 12, 2007 Аз тренирам бойно изкуство, което предполага издръжлива физика и прочие, но отскоро се старая да не ям месо и губя мускулна маса, изнемогвам на тренировките и едва ги издържам. Угодно ли е вегетарианството за хора, имащи ежедневни интензивни физически натоварвания, и как да бъде преодолян адекватно недостигът на белтъчини и аминокиселини ? Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Mindfield Добавено Юни 13, 2007 Доклад Share Добавено Юни 13, 2007 (edited) Jordan, подкрепям тренировките - хубаво нещо са. Аз също съм тренирал подобно на твоето, в момента правя пауза. Важно е да имаш достатъчно протеин, както и пълноценно хранене (витамини и пр.) - така организмът ще си прави сам всичко необходимо и няма да му е нужно месо. След тренировка ям напр. кисело мляко с мюсли. Няколко часа след това някакъв соев продукт (соеви кълнове задушени с ориз, соев пастет и пр.). Може и яйца, също белени варива (предимно белена леща - лека и питателна храна). Също ядки като фъстъци, бадеми, орехи, кашу; (шам-фъстъкът има твърде много риск от афла-токсини, този вид фъстък е лесно уязвим към тях). Инак може да си взимаш и веге протеин на прах от диетичен магазин (напр. суроватъчен, соев, пшеничен и др.), което досега не ми се е налагало. Това се сещам засега. Редактирано Юни 13, 2007 от Любо Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
veselinvalchev1981 Добавено Юни 13, 2007 Доклад Share Добавено Юни 13, 2007 Аз също тренирам но не бойни изкуства а бодибюлдинг,любителки разбира се ,макар че има и вегитарянци които са и профисионални култористи,въпроса е да знаеш какво и как да ядеш.Месо неям,и откакто съм вегитарянец съм забелязал че силата ми се повиши а също и издръжливоста,вярно отлабнах няколко килограма но мерките ми останаха същите. Но да незадълбочавам толкова,конкретно на въпросите ти: - нужно ти е добро възтановяване щом губиш издръжливост и тегло,а добро възтановяване можеш да имаш с подходяща храна и добър сън.Като заместител на месото и да си набавиш нужните протеини за градежа на мусколите ти можеш да използваш извара,соеви продукти,мляко и яйца.За повече енергия се използват главно въглехидратите а тях ги има най вече в ориза,картофите,всички видове варива,плодовете и меда също.Неможе и без мазнините,които помагат за усвояването на витамините в организма,и за много още куп други работи ,тях главно можеш да си ги набавиш от ядките,зехтина,може и малко краве масло а и в ядките има куп витамина и минерали.Да не забравим и зеленчуците които са пълни с необходимите ти витамини,минерали и микро елементи. Добър апетит Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
С7АЛК3Р Добавено Август 30, 2007 Доклад Share Добавено Август 30, 2007 Aко само от месо се лишаваш, то тогава не виждам проблем да набавяш нужните ти белтъчини/протеин. Извара Сирене Кашкавал Мляко Яйца - желателно е да не прекаляваш с тях или поне да не прекаляваш с консумацията на желтъка. За соеви протеини и подобни - чел съм, че предизвикват повишено отделяне на естроген, затова и не бих ти ги препоръчал. Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Приятел Добавено Август 31, 2007 Доклад Share Добавено Август 31, 2007 (edited) Аз тренирам бойно изкуство, което предполага издръжлива физика и прочие, но отскоро се старая да не ям месо и губя мускулна маса, изнемогвам на тренировките и едва ги издържам. Угодно ли е вегетарианството за хора, имащи ежедневни интензивни физически натоварвания, и как да бъде преодолян адекватно недостигът на белтъчини и аминокиселини ? Привет Jordan, нанабързичко само няколко думи - нямам ми ги усмивките на този ПС, но здраве да има- :о) да, угодно е за разнообразието и видовете храни се изписа достатъчно... но си мисля че не е в тях въпроса доколкото виждам те притеснява факта че губиш мускулна маса ...ставаж по-малко силен ... Мисля си обаче че силата не е в мускулната маса и ...не знам какво изкуство тренираш, но може да се консултираш с трениора/учителя си и ... и все пак мисля че силата няма нищо общо с мускулите + нито пък с храната която употребяваш От доста години се занимавам с бойни изкуства + съм вегетарианец от по - малко доста :о), но все пак доста+ да не кажа че вегетарианството ми помага / ме прави по силен (не само физически) + по - малко агресивен :о) + ми е по комфортно... тъй че ако си решил да спираш месото - правилен избор + отпадането е временно, докато свикнеш, посля - няма; всичко си идва на мястото само внимавай, ако решиш да гладуваш и да тренираш/ едновременно/ по натоварено - вие ти се свят и виждаш звездички ........:о) има и още - ама др. път успех! П.С. някъде бях чел за едни тигри на които им дават да ядът месо ... :о) Редактирано Август 31, 2007 от Приятел Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Приятел Добавено Септември 4, 2007 Доклад Share Добавено Септември 4, 2007 Опа Малка поправка в ПС-а -писах мненнието на бързо и малко съм поизял някоя и др. буквичка Ta: П.С. някъде бях чел за едни тигри на които НЕ им дават да ядът месо ... :о)-ставаше въпрос за едни будистки монаси, които отглеждат 10тина тигъра/чета, без да има дават месо... Йогананда описва един мъдрец, които си отглежда тигрица само с ориз и ...без месо мисълта ми е - щом тигрите могат без месо... Поздрави Мир и Любов Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Валентин Петров Добавено Септември 5, 2007 Доклад Share Добавено Септември 5, 2007 щом тигрите могат без месо... могат и хората. Тренирах бойни спортове и мога да кажа че силата и издържливостта ми се подобриха когато станах вегетарианец, в рамките на няколко месеца непрекъснати тренировки. Гъвкавостта се увеличи, травмите намаляха. Потенето и други явления от този род почти спряха. Не трябва да се яде 3 часа преди тренировка. Когато се консумира често жито, варено и покълнало, накиснати орехи и слънчогледови семки, това напълно възстановява всички загубени сили. Прясна салата от глухарче и коприва дава устрем и изчиства кръвоснабдителната система. Сусамов тахан с плодове ще те направи изключително здрав и силен. Желая ти успех, Йордан Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Guest Кристиян Добавено Септември 5, 2007 Доклад Share Добавено Септември 5, 2007 Изключително много енергия се придобива от сусамено семе и кедрови семена- сурови е най-добре да се консумират, с пчелен мед. Смесват се две супени лъжици мед, и по една супена лъжица от сусаменото и кедровото семе. Нужно е добре да се сдъвкват преди преглъщане. До 30 минути енергията е налице, но ако не се използва цялата, може да настъпи безсъние, нервност (изнервеност), болезнени схващания от страна на ставно-мускулни групи, главоболие, може и повишено вътреочно налягане- затова, "дозата" за въсрастни е само тази- по една супена лъжица, след което много физически движения и натоварване, но енергията може да се изразходва и в насока учение, заучаване чрез четене и т.н....който иска да опита в някоя сесия, да се убеди... Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Максим Добавено Септември 6, 2007 Доклад Share Добавено Септември 6, 2007 Изключително много енергия се придобива от сусамено семе и кедрови семена- сурови е най-добре да се консумират, с пчелен мед. Смесват се две супени лъжици мед, и по една супена лъжица от сусаменото и кедровото семе. Нужно е добре да се сдъвкват преди преглъщане. До 30 минути енергията е налице, но ако не се използва цялата, може да настъпи безсъние, нервност (изнервеност), болезнени схващания от страна на ставно-мускулни групи, главоболие, може и повишено вътреочно налягане- затова, "дозата" за въсрастни е само тази- по една супена лъжица, след което много физически движения и натоварване, но енергията може да се изразходва и в насока учение, заучаване чрез четене и т.н....който иска да опита в някоя сесия, да се убеди... Ще я пробвам тази рецепта, благодаря! Че онзи ден имах 8 часа лекции и трябваше през цялото време да говоря, от което се поуморих тогава. Утре ме чакат още толкова, или не, утре са 7 часа. Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Криси Добавено Септември 6, 2007 Доклад Share Добавено Септември 6, 2007 Интересно е, че масово вегетарианците се насочват към сусама като източник на енергия. Когато бях това лято на Рила няколко човека независимо един от друг си носехме сусам с мед. Искам да уточня, че сусамът е хубаво да се смила /може и с кафемелачка/, защото несмлян организма почти не го усвоява. След като почнах да ям по една чаена лъжичка сутрин сусам с мед не чувствам почти никаква необходимост да ям сладки неща, за разлика от преди когато ми се е случвало да изям един шоколад наведнъж. Препоръчвам горещо сусама ! Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Добромир Добавено Септември 6, 2007 Доклад Share Добавено Септември 6, 2007 На всеки, който го смила добре, сусамът може да се препоръча както за енергия, така и за изграждане на кости, стави и мускулатура, а също при язваджии е може би най-доброто семе. На някои обаче им става тежко от повечко сусам - той е Кафа (Капха) продукт. В тези случаи препоръчвам по-малки количества, както и комбиниране със сурови плодове или зеленчуци, вместо с мед. Много енергиен е и в съчетание с покълнал слънчоглед или накиснати и после обелени бадеми или кайсиеви ядки. Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Guest lilid Добавено Януари 26, 2009 Доклад Share Добавено Януари 26, 2009 здравейте, аз съм планинарка, над 40 съм ... абе направо близо 50, според мене индивидуално е прилагането (защото зависи всеки конкретен организъм къде се намира и какви навици досега е имал) от малко повече от две години изключих от храната си това, което шава. продукти - яйца, млечни - ям. алкохолът също абсолютно изключих. и преди това не обичах твърде много месото, а алкохолът - просто престана да ми се услажда... как ми се отразява тази форма на вегетарианство засега - не забелязвам да се влошава силата ми на изкачване и издръжливост на ходене, чувствам си се енергична, поначало съм кльощава, сега напоследък - с повечко салати, плодове, а и без цигарки (бич поробващ) вече пети месец, пък ядки, мед разбира се открай време - даже леко май се поуплътних, пример ми е мой приятел планинар, с 20-тина г. по голям от мене. когато го срещнах - вече повече от десет г. бил пълен вегетарианец, т.е. без яйца и млечни продукти. в планинарството е много жилав и издръжлив и бърз, по-добър от мене естествено, но много по-добър и от по-млади от мене мъже приятели планинари. за силата на духа му сравнение въобще няма смисъл с тях да правя. напоследък препрочетох и намирам за уместни препоръките на Линда Гудман за поетапни периоди на преход в промяната на храненето. и слушам тялото си Цитирай Линк към коментар Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.