Социофобия

[incognito]

Здравейте!

 

От известно време чета форуми и статии за социалната фобия и осъзнах, че се сблъсквам със същия проблем. Предстои ми да взема много важно решение за бъдещето си и с наближаването на крайния срок тревожността ми се засилва още повече. Но нека ви запозная със себи си и  проблема ми накратко.

Мъж на 24г съм. Роден съм и живея в малък град като средното си образование завърших далеч от дома. В момента съм студент и се занимавам актвино с колективен спорт. Имам дългогодишна приятелка и помагам в семейния бизнес. Мечтая професията ми да е свързана със спорта, но напрежението, което е в мен ме спира и не мога да се отпусна напълно. В момента сменям отбора и мисля, че това ми помогна да открия какъв ми е проблема. Преди всяка тренировка стомаха ми е свит и имам чувството, че главата ми ще се пръсне, а преди официална среща няма смисъл да споменавам. Още не мога да влезна в колектива, а по мое мнение няма причина за това, защото всеки един се опитва да ме предразположи, но просто не ми се получава. Трудно завързвам разговор с непознати. От 1-2г нямам никакво желание да излизам и да се срещам с хора, постоянно съм напрегнат. Вече съм загубил всякаква мотивация и воля и съм на път да се предам. Просто този страх да не се изложа ме убива. В университета мога да бъда безмълвен цял ден, ако някой не ме попита нещо и това ако се случи топлите вълни и сърцебиенето , което получавам ме водят до лудост. Дори за да отворя тази тема ми костваше огромна доза смелост и притеснение дали съм написал правилно думите, дали съм формулирал добре изреченията, дали на хората им се занимава с моите проблеми и тн. Имам още много да разкажа, но мисля, но не искам да изпадам в подробности. Не знам как да продължа, но ако оставя нещата така цял живот не ще бъда себе си и винаги ще съм в сянката на някой...

[Диляна Колева]

Така е, социалната фобия не позволява на личността да се разгърне и да развие своя потенциал. Прекарването на живота в мисли, какво ще кажат другите, моментално изрязват част от най - добрите избори за човека. Те пречат за развиване на волята и осъществяването на идеите му. 

Всяко състояние на социална фобия си има своята предистория, но понякога моделите на поведение са програмирани в толкова ранна детска възраст, че дори споменът го няма, а е останало само усещането. Затова търсенето и работата върху първопричините, често отнема доста време и е много трудно да се случи без терапевтичен подход. В случай, че започне опит да се справи сам, човек  започва да изработва нови и нови защитни механизми, чрез които да съчетава що- годе качествен живот и обслужване на тревожността. Нещо което ти се опитваш да правиш от доста време.

Много агресивен, но и много добър подход е конфронтацията. Прекият сблъсък със страха. Иска се предварителна подготовка, да си готов да станеш и да случиш това, от което те е страх. Има подходящи подготвителни упражнения, може би ще успееш да загрееш с някои от тях. Ето една група такива задачки:

 

"Нестандартните постъпки" - упражнение за увеличаване на самоувереността

В Япония туристи могат да видят как на площата работещи млади хора в делово облекло изведнъж започват да пеят или да рецитират поезия. Това е обучение на мениджъри за развиване на тяхната самоувереност и самочувствие, умението да бъдат себе си, да не се ограничават с очакванията на другите - обучение "нестандартни постъпки" или "необичайно поведение".

За много хора зависимостта от чуждата оценка се явява сериозна вътрешна бариера. Купуват вътрешната си свобода с цената на оценката но обкръжението си. Вътрешната свобода е лекота и отпуснатост, това е естествено поведение, кураж и действие. Вътрешната свобода - това е една възможност да се вземат свои собствени решения, способността да се игнорира мнението на другите, когато е без значение. Как да изработите такова отстояние от външния контрол?

Един от начините е да започнете да тренирате себе си чрез изпълнение на абсолютно нестандартни постъпки. Индивидуалния тренинг "нестандартни постъпки" се състои в това да правите непривични за вас и нестандартни за околните неща. Действия които са абсолютно безвредни, често добри, полезни, но...... но аз никога не съм правил така! Това е страшно!
Упражнението  "нестандартни постъпки"  е работа с ограничаващите вярвания, със страха, това е обучение в увереност, тренировка на смелостта, на способността да се измъкнем от зоната си на комфорт.
Още по - трудно ще бъде, ако тези неща и действия са в разрез не само с вашите привички, но и с очакванията на околните. Ако това са действия, които са неочаквани, странни, непонятни - такива каквито "нормалните" ( тези които се вписват в правилата, рамките, стандартите) хора не правят.
В психотерапията, тази практика се нарича Техниката на конфронтация с потискане на смущаващиреакции (exposure/response prevention)
За да се преодолее детската зависимост от мнението на околните, излезте и се опитайте да правите нестандартни постъпки, но това да не става с усилие, а с въодушевление, със свободен дух, вътрешното ви усещане да е невероятно красиво, мило.
Какво може да бъде това? Всичко онова което ви е вътрешно трудно и страшно да направите, в рамките на собствената физическа безопастност, с уважение към другите и съблюдаване на закона.
В своето детство бъдещият физик Лев Ландау, тренирал вътрешна смелост, като се разхождал по улицата с балони привързани към шапката. Днес това може да ви се стори мило и красиво, но за онова време това излизало от рамките на нормалното. Сходна ситуация, но съпоставено с нашата действителност е - да си сложи биберон в устата и да се разхожда по улицата. На автобусната спирка високо и изразително да цитира Пушкин или друга поезия или непринуден разговор в метрото като се представяте за такъв какъвто не сте. Ако ви е страх в началото да правите сам нестандартните постъпки, започнете заедно с някой друг, така ще ви е по - забавно и весело.
Ако ви е много страх в началото, изработете оправдание, което да ви помага  " Това не  е просто постъпка, това е лекарство, което лекарят ми предписа!" Ако решите да цитирате Пушкин, се представете като актьор, който репетира за драматичния театър. когато се почувствате уверен, вече няма да са ви нужни каквито и да е оправдания. Пред кого и за какво да се оправдавате?
Не бива да правите нестандартни постъпки, от които могат да последват житейски неприятности. Не ги прилагайте към полицаи, съседи, колеги в работата, тренингът за нестандартните постъпки, в тези ситуации може да навреди на репутацията ви. важно е да помните, че "нестандартните Постъпки" не са хулиганско поведение, не се правят неща, които да напрягат околните. И не превръщайте тренингът в забавление, когато усетите, че сте се освободили от сковаващите ви рамки, прекратете и се заемете с вашата работа.

НЯКОЛКО ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ

- Промяна на обичайните задачи - отидете на работа по друг път, не влизайте в кварталния магазин, а влезте в такъв, в който никога не сте влизали, купете нестандартни за вас неща.
- Да се ​​запознаем с някого. Това е един много добър начин да се измъкнем от зоната си на комфорт. Няма значение къде и как, важно е  лицето да е ново за вас.
- Намерете курс или обучение, клубове, които ви интересуват, но по някаква причина (ние вече знаемкаква) сте отхвърляли идеята да отидете там.
- научете се да правите онова, което винаги сте искали да правите - да свирите на китара, да плетете, да карате лодка, това разширява зоната ви на комфорт.
- Отидете на кино, театър или концерт в нетипичен за вас стил. Ако слушате рок идете на джаз концерт, ако обичате мелодрами, отидете на екшън филм.
- Спрете да планирате, правете всичко в движение, може да добиете много нови впечатления и така да разширите зоната на комфорт.
- Отидете на ново нетипично място с нестандартна кухня
- Облечете се нетипично - сменете стила, цветовете, визията.
- Преместете мебелите, внесете нови различни по цвят или форма от вашите
- Седнете в автобус с непознат номер

Техниката се използва при психологични състояния от групата на тревожните разстройства - социална фобия, както и при проблеми с общуването, трудност при адаптация в работен колектив, работа със страха. Желателно е да се започне съвместно с психолог - психотерапевт.

Редактирано Февруари 23, 2015 от didi_ts - Диляна Колева

[incognito]

Благодаря за бързия отговор и препоръките. С някои от лесните упражнения бих се справил, но ще ми косва доста усилия. Мисля, че все пак трябва да поговоря с психотерапевт. Бихте ли ми препоръчали такъв от Стара Загора. Благодаря ви предварително.