Социофобия

[Incognito_girl_91]

Здравейте!!!Новобранец съм в темата.Не знам дали страдам от социална фобия, но определено имам проблем с общуването!Смятам, че това не е породено от външни белези, като външен вид, а по-скоро от поведението ми, което е странно, защото си мисля, че изглеждам глупаво и свито...

Колкото и да е изтъркано "Вътрешната красота превъзхожда външната"Държа на външната красота и се старая да изглеждам добре.Много често хора от противоположния пол, които ме познават само визуално или са ме виждали на снимки с мои познати са икали да се срещнем и да се запознаем лично, но след като излезем заедно се разочароват, защото през цялото време мълча или всяка дума е премерена, не съм естествена!

Вмомента уча и се справям добре, имала съм успехи в сферата на обучението, но винаги са предпочитали други хора за дадени длъжности, които не са толкова успешни, но са общителни и отворени, хора с високо самочувствие.

Винаги си мисля, че хората гледат на мен негативно и поради държанието ми ми приемат за глупава, наивна и човек без мнение.

Знам, че просто трябва да се отпусна ида бъда себе си, но когато съм го робвала след това съм се ядосвала например, защо съм казала дадено нещо и защо изтървах вилицата в ресторанта.

Бих искала да променя това свое държание, но не знам откъде да започна!Ако някой може да даде съвет или да посочи първи стъпки за промяна!Благодаря предварително!!!

[Орлин Баев]

Ако си в София, тази вечер 20-21ч. водя медитация, посветена точно на високата самооценка, на едно самочувствие, което струи от теб и поведението ти, самоувереност, идваща отвътре и зависеща само от източника си!

Ето лесния път за справяне със социалната ти тревожност*:

1) Лична психотерапия - започва се отдалеч - една-три сесии са насочени аналитично, разкопаващо. Продължава се с когнитивни методи, които коригират мисленето, което пък повлиява на чувствата ти. Пристъпва се към поведенчески експерименти - изисква се активно уастие и мотивация от твоя страна, а терапевтът те тласка и настоява не само да си приказвате, а и да действаш и се променяш! Втъкани на всеки етап от психотерапията се ползва невро лингвистичното програмиране/ хипнотерапията.

2) Групова терапия за социални умения - тук се учиш как ефективно да общуваш. Да печелиш доверие, да приемаш и даваш комплименти, да реагираш спокойно на "не"-та, да даваш откази когато е нужно, без грам вина, да се заявяваш, да тренираш погледа си, език на тялото, да не те интересува мнението на другия кой знае колко ако знаеш, че си прав и т.н.

3) Групи за: съблазняване и чар (има такива в София), за речеви изказ и реторика и т.н.

Горната последователност от групи можеш да минеш за някакви си месеци или година и сама да осъзнаеш как новото ти усещане за аз идентичност няма много общо със старото свито и плахо момиче! Но, това е лесният път. Дългият път е да послушаш съпротивите, идващи от вторичната полза, която ти нашепва: "мълчи пред хората, така няма да сгрешиш и няма как да те отхвърлят", "дръж се свито, така не биеш на очи и не привличаш внимание"... Слушайки това гласче в себе си, всъщност сама се отхвърляш и биваш отхвърляна. По дългия път на промяната можеш да се подчиниш на липсат ана традиции в Б-я за психотерапия и дълго време да носиш тревожността си, като след 10 или 15 години осъзнаеш как оправдавайки се с рационализации от типа "психотерапията едва ли действа, пък и трябва да се плаща... (каквито битуват в ориенталските мозъци на българина масово)" - ще осъзнаеш как най-хубавите години от живота ти са минали живяни на 20-30% от възможните 100% на щастието и радостта! Обикновено някъде из жизнените перипетии социалната тревожност намалява, но след много години буксуване и мъка. Ако сумираш лишенията от тези години, би осъзнала, че няколкото месеци психотерапия и групи, в които би участвала, с на символични цени, а променят мисленето, чувстването и поведението ти - тоест характера и душата ти, а оттам и съдбата ти!

..................................

*Забележка: с горните стъпки посочвам единствено моя подход и общ алгоритъм на терапевтична последователност при социална тревожност. Има всякакви подходи, а още по-точно, колкото терапевти, толкова и подходи! Аз съм привърженик на еклектизма и интегралната терапия. Самата школа, която основно практикувам, когнитивно поведенческата, е изключително интегрална. Интегралност, която включва анализа в лицето на схема терапията. Тя пък се припокрива семантично с основните характери и движения от неорайхианската аналитична терапия (школата на Бернаскони, в Б-я най-позната през практиката на М. Алгафари), още повече, че се преподава от аналитик от тази школа. Когнитивната терапия включва стандартните когн. повед. похвати и стига до когнитивната хипнотерапия и базирана на съзерцанието (майндфулнес) терапия... Споменавам тези технически подробности по настояване на колега!

Редактирано Април 25, 2011 от Орлин Баев